Exerciții de dans contemporan

Deși dansul contemporan a fost practicat de ani de zile, mulți oameni sunt încă neclare în privința a ceea ce implică. Dansul contemporan nu este ca formele de dans tradiționale. În schimb, este un gen liber, combinat cu mai multe stiluri de dans și mișcări care reflectă tendințele actuale din cultura pop. Exercițiile de dans contemporan sunt de obicei bazate pe jazz, hip-hop și balet.

Exercițiile de dans contemporan se inspiră din diferite stiluri de dans. (Imagine: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Incalziri

Warm-up-urile în dansul contemporan sunt menite să îmbunătățească echilibrul, coordonarea, alinierea și conștientizarea unui organism centrat. Exercițiile de încălzire obișnuite includ izolații ale corpului, cum ar fi rulouri de șold, mișcări ale coapselor fără a schimba restul corpului și rolele capului. Izolarea corpului poate fi executată corespunzător prin deplasarea unei părți particulare a corpului fără a se mișca alte părți ale corpului. De exemplu, vă puteți mișca șoldurile fără a vă schimba stomacul, umărul sau pieptul. Un alt exercițiu contemporan de încălzire contemporană implică rotunjirea spatelui în timp ce stați cu picioarele încrucișate pe podea. Majoritatea dansurilor de dans contemporane durează aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute.

Stretching și flexibilitate

Stretchingul este o componentă cheie a oricărei rutine contemporane. Deoarece dansurile contemporane implică abilitatea de a crea forme interesante, flexibilitatea este importantă. Exercițiile de întindere, cum ar fi lunges și crăpături profunde, sunt adesea incluse în rutinele de întindere contemporane. Pentru lunges, pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile până la genunchi sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade.

Exersați piciorul în picioare cu picioarele așezate și cu capul sprijinit de braț. Ridicați încet piciorul în vârf la fel de înalt ca și cum ar putea merge, fără a provoca durere. Distribuțiile sunt, de asemenea, foarte frecvente, deoarece ele sunt, de obicei, parte a performanțelor contemporane. Cu toate acestea, acestea nu se practică, de obicei, până când se atinge un nivel sporit de flexibilitate.

Etajul de lucru

Lucrările la etaj presupun efectuarea de exerciții în timp ce stați în centru în mijlocul podelei sau se deplasează pe podea de la un capăt al camerei la celălalt. Exercițiile comune de lucru pe podea includ salturi și lovituri. Dansul contemporan este de a face mișcări mari, exerciții în care vă exercitați mișcări largi de-a lungul podelei sunt excelente pentru pregătirea performanțelor. Unul dintre cele mai comune exerciții sunt loviturile de pe podea. Dansatorul alternează între lovind fiecare picior drept și făcând un pas înainte.

Combinații

Combinațiile sunt, de obicei, ultima parte a exercițiilor de dans contemporan, în care fundamentele de la warm-ups, stretching și work floor sunt combinate pentru a face o rutină de dans contemporană. Un exemplu de rutină obișnuită ar fi acela în care un dansator contemporan își mișcă șoldurile într-o mișcare circulară, în timp ce își mișcă umerii în sus și apoi se aliniază pe podea.