Exerciții contraindicate pentru osteoporoză

Osteoporoza este o boală osoasă degenerativă, care se găsește de obicei la adulții mai în vârstă, în special la femei, care se caracterizează prin densitatea osoasă scăzută. Având osteoporoza crește riscul de cădere și fracturi. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, pe măsură ce îmbătrâniti, resorbția osoasă încetinește, determinând osul să devină mai puțin dens și mai poros. Fără aportul adecvat de calciu, hrănirea și exercițiile fizice, se poate produce osteoporoză. Deși exercițiul este recomandat persoanelor cu osteoporoză pentru a ajuta la construirea tăriei, îmbunătățirea posturii și amortizarea articulațiilor, există anumite activități care sunt contraindicate sau dăunătoare. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Exercițiul dinamic

Osteoporoza slăbește oasele și articulațiile, astfel încât activitățile de sărituri sau dinamică nu sunt recomandate. Acestea includ activități de tip plyometric, cum ar fi limite, frânghie de salt sau intensivă cursuri de aerobic pas. Evitați, de asemenea, exercițiile cardiovasculare intense cum ar fi alergarea sau chiar mersul pe suprafețe inegale. Exercițiile sau activitățile care pot implica schimbări rapide de direcție, cum ar fi unele sporturi, ar putea duce la căderi sau forfecări osoase. Aceste activități au o rată ridicată a fracturilor, în special la șolduri, femur și spatele inferior.

Trunchiul Flexion

Lungimea trunchiului implică îndoirea înainte la talie, ceea ce pune o sarcină nenaturală pe coloana lombară, provocând fracturi. Aceste activități pot provoca fracturi mici în timp, slăbind în continuare coloana vertebrală sau pot duce la o fractură mare, eventual lăsându-vă imobil sau debilitată. Fundația Internațională pentru Osteoporoză recomandă, de asemenea, să nu ridici lucrurile de pe sol dintr-o poziție în picioare. De asemenea, evitați întinderi așezate care implică atingerea spre degetele picioarelor. Chiar dacă nu stați în această poziție, acesta încă pune sarcina pe coloana inferioară a coloanei în timp ce curbează înainte.

Crăpăturile de pardoseală

Evitați orice exerciții abdominale mincinoase care implică aducerea picioarelor sau a torsului de pe sol. Presiunea coloanei vertebrale de pe podea poate provoca mici fracturi, chiar dacă mișcarea nu este la fel de exagerată ca flexia trunchiului în față. În schimb, munciți-vă nucleul făcând exerciții precum scânduri și antrenamente cvadruplu în care coloana vertebrală rămâne în poziție neutră.

Extensii spate

Așa cum nu este sigur să vă aplecați în față la talie, este de asemenea periculos să extindeți coloana vertebrală înapoi sau să o extenuați. Miscari cum ar fi cresterea picioarelor in picioare, cresterea supermanilor sau extensiile posterioare pe spate pot pune sarcina pe coloana lombara, ceea ce duce la slăbirea și fracturile. În schimb, încercați rânduri de mașini așezate sau exerciții cvadruplu pentru a întări spatele.

răsucirea

Nu faceți exerciții de răsucire a toracelui sau spinării, cum ar fi rotațiile trunchiului așezat și abdomenele de bicicletă deoarece acestea pot provoca șlefuirea pe coloană vertebrală. Chiar și acțiunile cu impact redus, cum ar fi golful, se pare că sunt inofensive, implică răsucirea care poate slăbi grav oasele. Atunci când vă desfășurați activitățile zilnice obișnuite, evitați răsucirea și atingeți ceva. În schimb, îmbrăcați-vă miezul și încercați să apucați obiecte păstrând în același timp coloana dreaptă și neutră.