Compararea mașinilor cu vibrații pentru întregul corp

Vibrația pe întreg corpul sau antrenamentul WBV este o categorie destul de recentă de exerciții care a câștigat popularitate în comunitatea de fitness din Statele Unite începând cu 2002. Amatorii de formare WBV consideră că poate accelera pierderea în greutate, elimina grasurile nedorite și trenul și tonifică mușchii într-o fracțiune din timpul necesar pentru utilizarea metodelor tradiționale de formare. O varietate de sisteme sunt disponibile și știind ce caracteristici de căutare să vă ajute să selectați cel mai bun sistem WVB pentru dvs..

Picioarele femeii pe o scară (Imagine: Kamil Macniak / iStock / Getty Images)

Știința formării WBV

Activitatea WBV oferă o formă alternativă de formare de rezistență. În formarea WBV, celulele musculare sunt supuse unei frecvențe de vibrație pe măsură ce efectuați diferite exerciții pe o platformă vibratorie. Se crede că vibrațiile produc schimbări rapide și scurte în lungimea complexului muscular-tendon, ducând la un stimul mai puternic și la un efect de formare mai pronunțat. Mașinile WBV dau vibrații întregului corp folosind unul din cele două sisteme diferite. Primul este prin deplasări verticale în mișcare pe partea stângă și dreaptă a unui punct de sprijin, iar al doilea este prin faptul că întreaga placă oscilează uniform în sus și în jos.

Eficacitatea WBV

Au fost efectuate mai multe studii științifice pentru a examina eficacitatea formării WBV. O analiză din 2010 a 30 de studii publicate în "Jurnalul de Studii de Condiții în Sport" a constatat că exercițiile de vibrații pot fi eficiente pentru îmbunătățirea puterii musculare. Un alt studiu din 2010 publicat în "Faptele obezității" a constatat că formarea WBV poate reduce grăsimea abdominală viscerală mai eficient decât exercițiile aerobice la adulții obezi. Un studiu publicat de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității din 2009 a constatat că mașinile cu plăcuțe de vibrații pot ajuta la scăderea în greutate și la reducerea grăsimii abdominale. În ambele studii privind obezitatea, WVB a fost combinată cu o dietă cu conținut redus de calorii.

Caracteristicile sistemului WVB

Formatoarele WBV variază în funcție de o serie de caracteristici, inclusiv frecvența, amplitudinea și puterea calului. Dimensiunea motorului este de obicei exprimată în cai putere sau HP. Un motor mai mare se poate ocupa de o utilizare mai grea și oferă suficientă putere pentru a vibra placa la o amplitudine mai mare. Amplitudinea este distanța pe care placa o deplasează de la cea mai joasă la cea mai înaltă poziție, măsurată în milimetri pe vibrație. Cu cât este mai mare amplitudinea, cu atât este mai intensă antrenamentul. Frecventa se refera la cat de repede poate vibra placa, masurata in impulsuri pe secunda. O frecvență mai mare vă oferă mai multă forță oaselor și mușchilor, rezultând un antrenament mai intens. Stabilirea unui model mai ieftin poate însemna stabilirea pentru o putere redusă, o mai mică amplitudine și o frecvență mai mică. Mașinile mai scumpe vin de obicei cu o placă mai mare, ceea ce vă va permite să faceți o varietate mai mare de exerciții.

Selectarea formatorului dvs. WBV

În general, veți obține ceea ce plătiți cu un antrenor WBV. Obiectivele dvs. de formare ar trebui luate în considerare, de asemenea, atunci când cumpărați o mașină WBV. Cercetătorii din meta-analiza "Journal of Strength Conditioning Conditioning" din 2010 au remarcat că mașinile verticale au fost mai eficace decât mașinile oscilante pentru a provoca adaptări musculare. Într-o teză de doctorat din 2010, cercetătorul de științe sportive, Riccardo Di Giminiani, de la Universitatea Semmelweis, remarcă faptul că vibrațiile întregului corp pot produce răspunsuri foarte diferite, variind de la benefic la periculos. Înainte de a cumpăra o mașină WBV, consultați-vă medicul pentru eventuale efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră.

fără text

fără text