Comparație între un ciclu de cinci mile și ciclism

Pe aceeași distanță, funcționarea necesită mai multă muncă, consumă mai multă energie și arde mai multe calorii decât ciclismul. Rularea și ciclismul la aproximativ același nivel de intensitate pentru aceeași perioadă de timp, cu toate acestea, vă poate ajuta să ardeți aproximativ aceeași cantitate de calorii. Deoarece fiecare exercițiu vizează diferite mușchi, este posibil să doriți să includeți atât în ​​formarea dumneavoastră.

Un atlet care alerga lângă un lac din pădure. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Distanța și timpul

Menținând echivalentul a 10 la 12 minute pe parcursul rundei dvs., puteți conduce cinci mile în 50 până la 60 de minute. Deoarece viteza de 13 km / h este un ritm aproximativ echivalent pentru ciclism pe această distanță, ar trebui să vă ducă 23 de minute pentru a acoperi cinci mile pe bicicletă. În timp ce ciclismul vă ajută să vă acoperiți cu cinci mile mai repede, vă recomandăm să vă extindeți excursia cu bicicleta la 10-13 mile pentru un antrenament care se apropie de un traseu de cinci mile.

calorii

Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce alergi și ciclism depinde de greutatea ta, de intensitatea antrenamentului, de nivelul dvs. actual de fitness și de metabolismul tău. Deoarece ultimele două sunt greu de estimat, majoritatea calculatoarelor online se bazează pe greutatea corporală și intensitatea antrenamentului pentru a determina cât de multe calorii ardeți în timp ce efectuați un exercițiu dat. Pentru un 155-lb. persoană care rulează de la 5 la 6 mph arde între 563 și 704 de calorii într-o oră, în timp ce ciclismul la un ritm de 12 până la 13,9 mph arde aproximativ 563 de calorii într-o oră.

muşchii

În timp ce o oră de ciclism cu intensitate moderată și o cursă de o oră de cinci mile vă poate ajuta să ardeți aceeași cantitate de calorii, ciclismul și alergarea țintă a mușchilor diferiți. Presupunând că mersul sau cursa dvs. include unele înclinări și declinuri, ambele exerciții lucrează la majoritatea mușchilor majori de la șolduri în jos, inclusiv pe cele de pe ambele părți ale coapselor, hamstrings, vițeii, tăișuri și fese. Dar alergarea antrenează mușchii gluteului mai mult pentru că nu vă extindeți complet șoldurile în timpul ciclismului. Ambele activități necesită utilizarea abdominalelor și a spatelui inferior pentru stabilitate. Ciclismul se bazează mai mult pe piept și pe brațe pentru a vă susține greutatea pe ghidon, în timp ce rulați folosiți mușchii pieptului și brațului pentru a oferi contra-echilibru și impuls.

Impact și intensitate

Ciclismul implică mișcări circulare, circulare și este un impact relativ scăzut. Rularea pune o mare stres asupra articulațiilor corpului inferior și a coloanei vertebrale. Indiferent dacă rulați sau nu pe suprafețe moi și utilizați încălțăminte de susținere, articulațiile corpului inferior absorbs cea mai mare parte a impactului solului. Pe măsură ce bicicleta dvs. are cea mai mare parte a acestui impact, ciclismul poate fi o opțiune mai bună decât cursele regulate de 5 mile, dacă doriți să evitați sau să vă recuperați problemele comune. Cu toate acestea, o creștere a vitezei de rulare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât o creștere echivalentă a vitezei de ciclism, deci alergarea poate fi cea mai bună opțiune dacă doriți să pierdeți.