Chin Tuck Exerciții

Potrivit Spine Universe, postura slaba - in cazul in care umerii sunt ascutiti si capul taiat in fata - este una dintre principalele cauze ale leziunilor gatului si durerii gatului. Amintiți-vă constant să vă așezați și să vă ridicați drept sunt un început bun pentru îmbunătățirea posturii. Există, de asemenea, unele exerciții specifice pe care le puteți face pentru a ușura durerea gâtului și a vă antrena mușchii pentru a adopta o poziție mai dreaptă.

Măsuri de precauție

Ședința la un birou, lucrul la calculator și conducerea vehiculelor sunt câteva dintre principalele cauze ale unei stări proaste și a durerii asociate cu gâtul, spune StepsPhysiotherapy.com. Cu toate acestea, este important să obțineți un diagnostic precis de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți orice exerciții de reabilitare pentru gâtul dumneavoastră, spune Fizioterapia site-ului. Nu trebuie să simțiți nici o durere în timpul efectuării acestor exerciții și ar trebui să utilizați întotdeauna mișcări lente și netede pentru a evita rănirea.

Flexibilitatea și extinderea gâtului

Ridică-te drept cu umerii și întoarce-ți ușor bărbia spre piept, așa că te uiți la podea, spune Fizioterapia. Mușchii din spatele gâtului sunt, de obicei, destul de strâmți de a lucra din greu pentru a vă menține capul toată ziua și acest exercițiu le oferă o întindere plăcută. Realizați cinci repetări lente, apoi efectuați mișcarea inversă, răsturnând ușor capul înapoi, astfel că vă uitați în sus spre tavan. Site-ul de fizioterapie vă recomandă să utilizați mișcări netede - fără deranj - și nu forțați gâtul înapoi mai mult decât este confortabil. Întoarceți încet la poziția inițială și repetați de cinci ori.

Chin Tuck așezat

Așezați-vă într-un scaun cu spatele ferm susținut de un perete sau de spatele scaunului - dacă este rezistent, spune NeckExercises.net. Asigurați-vă că partea din spate a capului, umerilor și partea superioară a spatelui este împotriva peretelui, căutați drept înainte și partea inferioară a bărbiei este în plan cu podeaua. Încetați ușor bărbia înapoi și ușor în jos, astfel încât urechile dvs. să fie în linie cu umerii dvs. și vă simțiți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați. Faceți câteva seturi de 10 repetări în fiecare zi, dacă puteți. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă aflați pe jos.