Nu pot dormi după exerciții

Mulți oameni suferă de dificultăți de somn. Motivele pot fi multe și complicate, unele persoane suferă de o combinație de factori care fac ca somnul consistent, mai liniștit, să fie mai greu de atins. Deși exercițiul fizic este prezentat ca o modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului, în unele cazuri poate face mai dificil somnul. Dacă încercați să dormiți la scurt timp după exerciții, este posibil să faceți lucruri mai greu pentru dumneavoastră.

Exercițiu Beneficii la somn

Mulți oameni folosesc exerciții pentru a-și îmbunătăți obiceiurile de somn. Dar totul este o chestiune de timp și, în funcție de momentul în care vă exercitați, efectul ar putea fi invers. Mulți oameni preferă dimineața devreme sau după-amiaza antrenamente pentru ai ajuta să-i revigoreze și să-i ajute să se simtă mai energici în timp ce trec printr-o zi întreagă sau de muncă sau de ore. Imediat după exercitarea moderată, este posibil să vă simțiți foarte treaz, ceea ce ar putea fi frustrant dacă sperați să dormi la scurt timp după exercițiu. Exercițiul de noapte târziu este probabil să vă lase să vă simțiți foarte treaz și veți întâmpina dificultăți de a adormi.

Efecte

Chiar și atunci când termini un antrenament, corpul durează mult timp să se calmeze. Endorfinele și alte substanțe chimice au fost eliberate pentru a vă face mai vigilenți și mai energici. Corpul tău este, de asemenea, încet să se răcească complet și să se calmeze după exerciții fizice și până când se va întâmpla acest lucru, veți lupta cu o luptă înnebunită atunci când încercați să vă relaxați și să dormiți. De fapt, exercițiile fizice pot determina creșterea temperaturii de bază timp de patru sau cinci ore după terminarea procesului.

Schimbarea rutinei

Cea mai simplă modalitate de a vă îmbunătăți capacitatea de a dormi este prin mutarea perioadei de exerciții fizice într-un moment diferit. Chesapeake Neurologia vă recomandă să vă finalizați exercițiul cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Exercițiu în după-amiaza târziu, cu aproximativ patru sau cinci ore înainte de culcare, pentru a prinde declinul post-exercițiu al temperaturii de bază și pentru a ușura adormirea. Puteți, de asemenea, să vă exercitați mai devreme în funcție de programul dvs. și, în special, dacă doriți să beneficiați de vigilența post-exercițiu.

consideraţii

Deși programul dvs. de exerciții fizice vă poate afecta capacitatea de a dormi, alți factori pot face dificil somnul. De fapt, o lipsă de exercițiu în timpul zilei poate face mai greu să adormi. Exercițiul moderat poate ajuta persoanele care încearcă să combată tulburările de somn. Și dacă insomnia persistă, ar trebui să vizitați un medic pentru a evalua factorii fizici sau psihici potențiali, deoarece există multe influențe care pot face mai dificil să doarmă.