Poti sa-ti tai pieptul cu un exercitiu?

Sânii se pot recupera - cel puțin într-o oarecare măsură - de ravagii de timp și de gravitate cu o dietă și exerciții adecvate.

Saggy de prevenire a sanului include stai sanatosi si se potrivesc. (Imagine: Alianța / Adobe Stock)

Sânii dvs. devin în mod natural mai puțini în timp ce îmbătrâniți, când pielea care le acoperă începe să piardă elasticitatea și țesutul mamar cedează gravitației. Sarcina, modificările hormonale și fluctuațiile în greutatea corporală afectează de asemenea forma, dimensiunea și permeabilitatea sânilor. În timp ce intervenția chirurgicală este singura modalitate de a strânge și ridica cu adevărat sânii, schimbările stilului de viață, cum ar fi menținerea greutății dvs. printr-o dietă sănătoasă și exercițiul fizic și țintirea mușchilor sub sânii cu exerciții care poartă greutatea, pot ajuta la îmbunătățirea aspectului sânilor moleşit.

Anatomia mamelor

Sânii sunt compuși în principal din țesuturi grase, precum și din glande și țesut conjunctiv. Ligamentele și pielea susțin sânii și, în timp, ambele sisteme de susținere încep să se întindă, ducând la sânii căzuți și la pielea încrețită și slăbită. Ligamentele nu pot fi scurtate după ce au fost întinse și, deși este posibilă repararea unor leziuni cutanate cu creme și alte tratamente topice, este doar temporară și nu este suficientă pentru a ridica de fapt sânii.

Citeste mai mult: Cum să scapi de greutate în zona sânilor și a spatelui

Exerciții pentru Saggy Breasts

În timp ce grăsimile, glandele, ligamentele și pielea nu pot fi tonifiate sau strânse prin exerciții fizice, mușchii sub sânii dumneavoastră, numiți pectorali, pot fi întăriți. Acest lucru nu va afecta forma sânilor dvs., dar poate duce la un aspect ușor de înălțat. Push-up-uri, prese libere - plat, înclinare și declin - și flys sunt exerciții pentru construirea muschilor pieptului.

De asemenea, trebuie să vă echilibrați antrenamentul exercitându-vă spatele și umărul cu rânduri, prese de presiune și ridicări față și laterale. Având o spate puternică și umerii îmbunătățește postura dumneavoastră, ceea ce poate ajuta la prevenirea umerilor rotunzi care pot face ca sânii să arate chiar mai puțin agitați.

Dieta dvs. zilnică trebuie să includă multă apă. (Imagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Dieta sanatoasa pentru a imbunatati aspectul sanului

Controlul greutății dvs. vă poate ajuta să evitați deteriorarea ulterioară a țesutului mamar cauzată de pierderea și câștigul de kilograme. Dacă sunteți supraponderali, consumați alimente bogate în nutrienți și calorii, cum ar fi grăsimile sănătoase din avocado și nuci, pot ajuta la umplerea pielii în vrac și înfundarea sânilor. Nu va anula daunele asupra ligamentelor, dar va completa pielea îndoită și vă va da sânilor un aspect mai ferm. Trucul este de a menține această greutate sănătoasă pe termen lung.

Dacă sunteți supraponderal, vărsarea de kilograme poate face sânii îndoiți arăta mai rău pentru că pielea a devenit întinsă. În timp ce pielea își poate recâștiga o parte din capacitatea sa, depinde de cât de supraponderali sunteți, de cât timp ați fost supraponderali, vârsta și genetica. Frica de pielea liberă nu este un motiv bun pentru a nu pierde kilogramele în plus; atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este cheia unui corp sănătos și aspectul său.

În cele din urmă, dieta dvs. zilnică ar trebui să includă o mulțime de apă - 64 oz. sau mai mult în fiecare zi - pentru a promova elasticitatea pielii.

Creme, loțiuni și alte aplicații topice

Mijlocul de produse de pe piață promite să ton și strângeți pielea sânilor și ridicați sânii. Singura garanție este că veți cheltui foarte mulți bani câștigați și cel mai probabil veți fi dezamăgiți. Colagenul și cremele de elastină conțin molecule care sunt prea mari pentru a pătrunde în piele, deci sunt practic inutile, a spus dr. Saul Lahijani, cosmetician, pentru Huffington Post. De asemenea, el spune că cremele care conțin cafeină ar putea să pară să strângă pielea, dar rezultatul este doar temporar.

Mai mult: Exerciții în piept la domiciliu pentru femei