Poti sa te antrenezi pentru un test de beep pe o banda de alergat?

Testul de fitness pe mai multe etape, denumit în mod obișnuit testul de beep, oferă o măsură de bază a capacității aerobice. Finalizați exercițiul trăgând între două locuri, la 20 de metri distanță, pe semnalul unui semnal sonor înregistrat. Pe măsură ce testul progresează, semnalele sonore cresc în frecvență. Nu puteți efectua testul pe o banda de alergat și nici nu este ideal pentru antrenament.

Un picior de mers pe un treadmill. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Bare de treabă

În timpul testului cu bip, trebuie să porniți colțurile ascuțite, să accelerați și să decelați - ceva ce nu puteți imita pe o banda de alergare. Formatorul personal Al Nuttall, cu sediul în Cairns, Australia, notează că puteți simula un test de bip, stabilind banda de alergare înclinată la 1 la sută și viteza la 5 mph. După fiecare minut, măriți viteza cu 0,3 mph.

Aceasta va oferi aceeași progresie ca și testul cu bip, dar nu vă va antrena pentru colțuri, notează el. Pentru a pregăti în mod corespunzător, încorporați alergarea pe o suprafață plană, cu transformări în antrenament.