Poti sa iei creatina si pulberea de proteine ​​impreuna dupa ce ai facut?

Multe speculații înconjoară utilizarea creatinei și a pulberii de proteine ​​înainte și după antrenamente. Ce trebuie să faceți și când este esențială pentru obținerea rezultatelor maxime din antrenamentele dvs. Cunoașterea modului în care organismul reacționează la fiecare dintre aceste suplimente vă va ajuta să stabiliți dacă acestea trebuie luate împreună sau separate și dacă trebuie să le luați înainte de antrenament, după antrenament sau ambele. Verificați-vă cu medicul înainte de a adăuga creatină.

Scuturile de proteine ​​furnizează substanțe nutritive esențiale pentru un organism sănătos. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)

Beneficiile suplimentării cu pudră de proteine

Completați înainte și după antrenamente cu pulbere de proteine. (Imagine: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Formulele de pulbere de proteine ​​furnizează aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră le cere atunci când construiesc proteine ​​musculare. În timp ce proteina este furnizată în carne, ouă, lapte, fasole și multe alte surse, ei trebuie să treacă printr-un proces de digestie consumator de timp înainte de a fi disponibili corpului pentru a construi proteine ​​musculare. Din acest motiv, este important să completați înainte și după antrenamente cu un amestec de pulbere proteică care să ofere o sursă imediată sau aproape imediată de aminoacizi necesari pentru construirea proteinei umane.

Îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului cu suplimente de creatină

Creatina poate juca un rol important în maximizarea rezultatelor antrenamentului. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Laptele, împreună cu cazeina și aminoacizii, conține creatină. Creatina a fost folosită de mult timp de culturisti pentru a maximiza rezultatele antrenamentelor. Folosind un supliment de creatină înainte de antrenament vă oferă o cantitate suplimentară de energie pentru a-ți munci puțin musculatura și pentru a preveni oboseala timpurie. Cu toate acestea, creatina utilizată după antrenament va furniza energia pe care organismul o cere pentru creșterea musculară. Potrivit Dwayne Jackson, Ph.D., și a lui Jim Stoppani, Ph.D. de musculare si de fitness, obtinerea unei alte doze de creatina post antrenament este inteligent, deoarece acesta este momentul in care absorbtia de creatina este maxima, asigurandu-se astfel ca nivelurile din muschi sunt maximizate. În plus, cercetările de brand nou sugerează că creatina are proprietăți antioxidante. Acest lucru poate ajuta la limitarea leziunilor musculare cauzate de antrenamentul greu și de a spori redresarea. "

Cel mai bun timp pentru suplimentele de creatină

Cel mai bun moment pentru a lua creatina este imediat după antrenament. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Pentru câștigurile maxime ale mușchilor, cel mai bun moment pentru a lua suplimente cum ar fi creatina este imediat după antrenamente, potrivit Weighttraining.com. Absorbția creatinei este la cele mai înalte niveluri imediat după antrenament, deci este un moment ideal pentru suplimentele de creatină. Jackson și Stoppani afirmă, de asemenea, că "noile cercetări sugerează că creatina are proprietăți antioxidante. Acest lucru poate ajuta la limitarea leziunilor musculare cauzate de antrenamentul greu și de a spori redresarea. "

Cel mai bun timp pentru suplimentarea cu pulbere de proteine

Pudra de proteine ​​ar trebui să fie luată după antrenament. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Cele mai bune momente pentru suplimentarea cu pulbere de proteine ​​sunt imediat după antrenamente. O revizuire în ediția din februarie 2008 privind "Fiziologia aplicată, nutriția și metabolismul" explică faptul că beneficiul acestui timp este probabil legat de creșterea fluxului de sânge care crește transportul creatinei și aminoacizilor în mușchii scheletici. Dacă nu luați creatina și pulberea de proteine ​​împreună, veți sfârși cu o problemă de sincronizare deoarece aveți nevoie atât de creatină, cât și de pulbere de proteine ​​imediat după antrenamente.