Puteți rămâne în formă care rulează o dată pe săptămână?

Rularea este un exercițiu aerobic cu impact sporit, pe care oamenii sănătoși trebuie să îl efectueze cel mai mult în fiecare zi, conform Centrului Medical University of Maryland sau UMMC. A alerga o dată pe săptămână vă poate ajuta probabil să rămâneți în formă dacă face parte dintr-un program general de fitness care include activități cu un impact mai redus sau cu activități moderat obositoare.

Rularea ajută la menținerea greutății normale. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Efecte

Angajarea în doar o oră pe săptămână de alergare sau un alt tip de exercițiu aerobic este benefică, dar trei-patru ore pe săptămână este optimă, potrivit UMMC. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul aproape zilnic pentru a reduce riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, demență și anumite tipuri de cancer. Cel mai bine este să vă concentrați asupra caloriilor arse în fiecare săptămână, în loc de orele petrecute în alergare sau în general, dacă scăderea în greutate este scopul dvs..

Amestecati-l

A rămâne în formă nu trebuie să fie o lucrare monotonă. Amestecarea lucrurilor poate ajuta la oprirea plictisei de a face același lucru zi și zi afară. O combinație de activități cu impact înalt și cu impact mai redus este cea mai bună pentru fitnessul general. De exemplu, dacă miercurea este ziua dvs. de funcționare desemnată, mergeți înot marți și joi, luați o cursă de dans luni și mergeți la o plimbare lungă cu bicicleta sâmbătă. Luând o zi liberă după ce ați lucrat trei sau patru zile la rând este o idee bună, în conformitate cu Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

consideraţii

Este bine să vă rupeți antrenamentele în perioade mai scurte atunci când nu vă puteți angaja la o duritate de 30 de minute. Luați în considerare funcționarea 15 minute dimineața și 15 minute din nou seara sau faceți o plimbare cu bicicleta la 20 de minute la prânz și o înot de 20 de minute mai târziu. Nu uitați de exerciții nestructurate cum ar fi parcarea mai departe de ușă sau de a lua scările în locul ascensorului.

Măsuri de precauție / Outlook

Începeți treptat un program în derulare sau orice tip de antrenament aerobic dacă ați fost inactiv. Puteți începe să setați obiective noi, mai provocatoare, pe măsură ce crește nivelul de fitness. Consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți probleme de sănătate.