Puteti practica Barefoot Running pe o banda de alergat?

Mulți experți în domeniul sănătății și piciorului au beneficiat de avantajele mersului pe jos și de alergare desculțuri, de la Michael Warburton, un terapeut fizic și alergător de maraton, la cercetătorii biomecanici de la Universitatea Harvard, Skeletal Biology Lab. Cu toate acestea, mediul reprezintă o serie de pericole pentru călcarea neprotejată. Dacă sunteți în căutarea de a profita de beneficiile de funcționare desculț, o banda de alergare curată și bine întreținută este un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, înainte de a utiliza orice echipament de exercițiu, citiți pe deplin instrucțiunile și nu vă angajează în niciun fel de practici împotriva utilizării sugerate.

Avantajele Running Barefoot

Cel puțin din 1960, când alergătorul etiopian Abebe Bikila a câștigat prima dintre mai multe medalii de aur pentru victoria maratonului său desculț în Jocurile Olimpice de la Roma, rularea desculțului a lovit interesul alergătorilor și sportivilor din întreaga lume. Conform cercetărilor lui Michael Warburton, publicat în "Sport Science Journal", funcționarea desculțurilor pare a fi legată de un risc redus de entorse ale gleznei și de o incidență redusă a leziunilor cronice ale piciorului. Un articol din "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" din 2011 a constatat, de asemenea, că funcționarea desculțurilor necesită mai puțin consum de oxigen decât să alergi cu pantofi.

Începerea treptată

Dacă doriți să încercați obișnuitul desculț care rulează pe banda de alergat, începeți treptat. Christopher Pauls și Len Kravitz, cercetători de la Universitatea din New Mexico, vă recomandă să începeți prin a face alte activități desculte, cum ar fi plimbarea în jurul casei, grădinărit sau mersul pe jos într-un parc ierbos. Pe măsură ce vă adaptați perioadele lungi de mers pe jos, începeți să alergați pentru perioade scurte, la o intensitate redusă. Dacă sunteți obișnuiți să alergați cu încălțăminte, loviturile de călcâi pot fi dureroase la început. În cele din urmă, veți regla efortul dvs. la o lovitură de la mijlocul piciorului, fără a mai focaliza atât de multă forță asupra călcâiului.

Factorul de alergare

A alerga pe o banda de alergat prezintă condiții ușor diferite de a alerga pe teren. Un avantaj îl reprezintă riscul scăzut de trecere pe obiecte ascuțite. Dacă aveți o bandă de alergare moale în formă de centură, probabil că puteți rula confortabil cu o intensitate mai mare, cu un impact mai mare asupra fiecărui pas. Pauls și Kravitz recomandă reducerea intenționată a impactului loviturilor de călcâi, chiar dacă aveți o bandă de alergare moale, pentru a evita eventualele tulburări sau probleme de articulație. Living Barefoot Magazine a efectuat un studiu comparativ al benzilor de alergat în 2011, identificând cel mai bun echipament pentru alergătorii desculți. Criteriile majore pentru o banda de alergare bună pentru alergătorii desculți erau producția de căldură scăzută, sistemul de suspendare pe punte și o textura confortabilă.

Considerații suplimentare

Șansele sunt, dacă lucrați la o sală de gimnastică, nu vi se va permite să rulați desculți; majoritatea instituțiilor interzic acest lucru. În timp ce igiena publică joacă un factor, regulile locale ale sălii de gimnastică sunt, de asemenea, proiectate cu siguranță în minte. Dacă transpirați abundent și sunteți nou la rulare desculțată, este posibil să pierdeți tracțiunea piciorului, ceea ce face ca vătămarea să fie mai probabilă. Înainte de a începe o rutină desculțară, citiți instrucțiunile de folosire a benzii de alergare. Dacă este recomandat un anumit tip de încălțăminte, luați în considerare purtarea șosetelor cu mânere cauciucate sau pantofi de specialitate minimali, concepute pentru a permite o pasare desculț.