Poti sa scapi de burta de grasime daca esti slab?
Nu este nici un secret că americanii se luptă cu bătălia de la bulge, dar puteți chiar să transportați prea mult grăsimi corporale dacă sunteți slab. Acest fenomen, denumit uneori "grăsime slabă" sau obezitate normală în greutate, apare de obicei la subiecți care nu sunt activi fizic. Chiar dacă aveți o greutate corporală sănătoasă în funcție de indicele de masă corporală, excesul de grăsime poate provoca probleme de sănătate și poate afecta modul în care arăți. Puteți pierde grăsime de burtă, chiar dacă sunteți deja slab, dar va necesita unele modificări în dieta și exercițiul de rutină.
Faceți exercițiile cardiovasculare o parte din rutina săptămânală pentru a pierde grăsime abdominală. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Examinați-vă sursele de calorii
Dacă sunteți slab, probabil că nu trebuie să reduceți calorii - scopul este să vă schimbați compoziția corporală pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a crește mușchiul slab, nu pentru a pierde în greutate în ansamblu. Dar veți dori să aruncați o privire la locul de unde vin calorii. Determinați dacă sunt din alimente întregi, neprelucrate și nutritive sau din alimente convenabile "junk". Luați o privire cinstită asupra obiceiurilor dvs. de dietă prin păstrarea unui jurnal de produse alimentare timp de cel puțin o săptămână. Uitați-vă la câte calorii mâncați și aflați unde puteți face îmbunătățiri. Acordați o atenție deosebită aportului de alcool și alimentelor care conțin grăsimi trans, cum ar fi margarina, biscuiții, biscuiții și alimentele prăjite. Acestea sunt printre cele mai grave alimente pentru declanșarea acumulării de burtă, potrivit Palm Beach State University.
Modificați modificările dietetice pentru a arde grăsimea din belly
Odată ce ați analizat modelele de dietă și ați dat seama de aportul caloric actual - care vă va permite să vă mențineți greutatea globală - faceți pași pentru a schimba alimentele procesate pentru versiuni mai sănătoase. Dacă vă bucurați în prezent de o bere sau de două la sfârșitul nopții, încercați, de exemplu, un spritzer de vin sau o bere mai puțin calorică sau împărțiți-vă paharul, astfel încât să nu aveți o halbă completă. Dacă vă place să luați gustări pe biscuiți, dintre care multe conțin grasimi trans, optați pentru o versiune fără grăsimi integrale sau pentru a vă satisface dorința de a vă alimenta cu bastoane de morcov și piper roșu tăiat. Granulați margarina încărcată cu grăsimi trans în grăsimi sau pe pâine prăjită, și utilizați, în schimb, piure de avocado, care conține grăsimi sănătoase.
Includeți fructe sau legume la fiecare masă și faceți proteine slabe o parte esențială a dietei dvs. - gândiți carnea de pasăre albă, lămâie, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, pește și tofu. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi saturate nesănătoase și fără grasimi trans. Acestea furnizează, de asemenea, aminoacizi de care veți avea nevoie pentru a construi mușchi.
Exercițiu pentru o burtă tonată
Obezitatea cu greutate obișnuită se dezvoltă adesea datorită unui stil de viață sedentar, potrivit Universității din Hawaii, pentru a crește nivelul de activitate pentru a arde grasimea burții. Scopul pentru cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată săptămânal, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O plimbare plină de viață, o jogging în jurul cartierului tău, o clasă de aerobic în apă sau ciclismul toate conta la exercițiul săptămânal.
De asemenea, trebuie să vă instruiți de două sau trei ori pe săptămână. Forța de antrenare vă ajută să vă construiți țesut muscular, ceea ce mărește metabolismul, pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi în fiecare zi și vă ajută să vă arătați mai tonificați. Lucrați-vă corpul și partea superioară a corpului cu fluturași, rânduri inversate, scânduri și cotlete de lemn și tonați-vă corpul inferior cu lunges, squats, dead-lifts și step-ups. Un antrenor personal vă poate ajuta să alegeți cele mai bune exerciții pentru a-ți atinge obiectivele - și greutatea potrivită pentru a obține rezultate musculare.
Gestionați stresul pentru a-ți pierde burta
A trăi un stil de viață de stres ridicat, fără a lua timp pentru a vă gestiona nivelurile de stres, vă poate face să obțineți grăsime burtă. Niveluri ridicate de stres cresc nivelul de cortizol, un hormon de stres care contribuie la acumularea de burtă. Cortizolul semnalează pentru corpul tău să transfere grăsimi din depozitele de grăsimi existente în grăsimi adânci în abdomen. Aceste magazine de grăsimi abdominale profunde împing burta dvs. - oferindu-vă un aspect de tip "bere belly" - și, de asemenea, secreta compuși inflamatorii care ridica riscul de boli de inima. De asemenea, stresul vă crește apetitul, astfel încât este mai probabil să renunțați la dietă și să vă mâncați prea mult.
Gestionați stresul, luând timp în fiecare zi să vă întindeți, să practicați yoga sau să respirați adânc. Exercitiile functioneaza ca un eliberator de stres natural, de asemenea, atat de atat de rutina antrenamentului va va ajuta sa mentineti un nivel mai scazut de stres.
Alte modificări ale stilului de viață
În timp ce corpul dumneavoastră ar trebui să răspundă la dieta și schimbările de exercițiu pentru a arde burta grăsime, obtinerea lean poate necesita alte schimbări de stil de viață și sacrificii. Așteptați-vă să faceți un angajament de timp pentru fitness. Pentru a se potrivi, va trebui să faceți suficient timp în programul dvs. pentru un somn de calitate, să vă petreceți timpul pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna și să faceți timp pentru antrenamente consecvente la sala de sport. Cei care caută un fizic foarte sărac, de șase pachete, ar putea avea nevoie să facă sacrificii suplimentare - programul tău de exerciții ar putea să mănânce în viața ta socială sau să-ți ia timp de la alte hobby-uri și ai putea fi greu să mănânci în situații sociale și încă stai la dieta ta. Alegeți mixul potrivit de obiceiuri sănătoase și de investiții în timp care vă ajută să trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață posibilă și să stabiliți obiective realiste pe care veți putea să le respectați pentru succesul pe termen lung.
