Poti sa te antrenezi pentru a te opri din umeri?

Umbrele largi te fac să te uiți încrezători și bărbați, ceea ce poate fi pozitiv - dacă ești bărbat. Galii cu umerii largi se pot simți nesiguri cu privire la un corp pătrat superior. Și bărbații ar putea aprecia lățimea umerilor lor - adică, până când vor deveni prea largi și vor apărea.

Înapoi departe de greutăți grele pentru a vă menține musculare de a crește mai mult. (Imagine: Astarot / iStock / Getty Images)

Dacă preferați ca umerii să nu se lărgească mai departe, ce puteți face în legătură cu aceasta? Nu prea multe, în realitate. Umerii largi și largi sunt genetici și au mult de-a face cu structura osoasă naturală. Anumite exerciții nu pot să vă reducă fizicul. Umerii nu sunt largi din cauza excesului de grasime, astfel încât chiar și scăderea în greutate nu îi va ajuta să se micsoreze.

Ce puteți face este să evitați concentrarea prea mult pe umeri în timpul antrenamentelor. Nu vrei să le lași complet din ecuația de fitness, dar să le accentuezi, astfel încât să nu obții mai multă masă prin umerii și partea superioară a spatelui.

Citeste mai mult: Diferențele fizice într-o pierdere în greutate de 10 lb

Minimizați construirea umărului

Pentru a vă menține umerii în continuare, lăsați-i să știe ce exerciții ar putea să le sporească necontenit largimea. Dispozitivele de presiune pentru umeri, înălțările laterale, fluturașii din spate, rândurile în poziție verticală, presele de piept înclinate, trage-up-urile și fluturașii deltoid spate construiesc zona umărului și partea superioară a spatelui. Dacă încorporați toate aceste exerciții la o rutină obișnuită a umărului, faceți parte din această problemă - construiți mușchii pentru a vă face umerii să pară mai largi.

Tăierea tuturor exercițiilor de umăr din rutina ta ar fi totuși prostie. Este un grup muscular major care trebuie să fie puternic și funcțional. Obiectivul tău este să reduci cât de mult le antrenezi.

Adaptați-vă la una sau la cel mult două antrenamente de umăr pe săptămână și faceți doar unul până la trei exerciții pentru ei. Păstrați greutatea dvs. la doar 60% din capacitatea maximă și mergeți pentru opt până la 12 repetări pentru unul sau două seturi numai. Acest lucru va păstra umerii mobili, va menține mușchiul pe care îl aveți și veți evita adăugarea de dimensiuni suplimentare.

Echilibrează antrenamentul corpului superior cu antrenamentul inferior al corpului. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Creați echilibru

Exercițiile nu vă pot face să vă strângeți umerii, dar puteți face mișcări pentru a adăuga un echilibru la cadru și a da iluzia că umerii sunt mai puțin largi. Dacă ați neglijat corpul inferior pentru a vă concentra pe corpul superior, este timpul să schimbați vitezele.

Blocurile și coapsele puternice, dezvoltate vă dau fizic proporția pe care o urmați. Squats, lifturile, buclele și punțile piciorului merg foarte mult în dezvoltarea acestor grupuri mari de mușchi. Antreneaza-ti aceste muschi cel putin de doua ori pe saptamana si foloseste greutatea mare, care reprezinta aproximativ 80% din capacitatea ta maxima. Mergeți la trei seturi de șase până la 10 repetări pentru a începe să adăugați mărimea mușchilor.

Citeste mai mult: Cum să întăriți picioarele slabe