Poate greutate de formare colesterol Bad mai mici?

Lipoproteinele cu densitate scăzută sau colesterolii LDL sunt moleculele care transportă colesterolul în țesuturile corpului prin sânge. Atunci când cantități mari de LDL se găsesc în sânge, crește riscul de apariție a aterosclerozei. Ateroscleroza incepe cu o leziune a unui perete arterial care se dezvolta intr-un loc pentru lipirea particulelor din sange. Colesterolul LDL este susceptibil de a se lipi de locul accidentat și de a deveni oxidat. De-a lungul timpului, aceasta poate duce la placi calcificate și poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral, spune American Heart Association. Un program de exerciții, inclusiv formarea în greutate, vă poate ajuta să vă controlați nivelul colesterolului LDL.

Un bărbat și o femeie sunt ghemuite cu gantere albastre. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Niveluri normale

Nivelurile de colesterol LDL sunt cele mai bune atunci când sunt menținute sub 100 mg / dl. Potrivit American Heart Association, nivelurile cuprinse intre 100 mg / dl si 129 mg / dl sunt chiar deasupra idealului, 130 mg / dl pana la 159 mg / dl sunt limitate, 160 mg / dl pana la 189 mg / dl sunt mari si niveluri mai mari de 190 mg / dl foarte inalt. Cu cât este mai mare colesterolul LDL, cu atât riscul este mai mare pentru dezvoltarea aterosclerozei.

LDL și greutate de formare

Pregătirea în greutate poate ajuta la scăderea colesterolului rău. Conform unui studiu efectuat în 1987 de către I.H. Ullrich și colegii publicați în "Southern Medical Journal", nivelurile de HDL și LDL colesterol pot beneficia de formarea în greutate. Acest studiu a durat 25 de bărbați care au fost instruiți timp de opt săptămâni, de trei ori pe săptămână. Programul de antrenament de greutate a arătat o scădere a nivelurilor de LDL din sânge.

cauze

In timp ce mecanismul exact prin care antrenamentul de greutate scade nivelul de LDL nu este inteles, probabil colesterolul LDL scade cu pregatirea in greutate datorita efectelor exercitiilor asupra compozitiei corpului, conform "Proiectarii programelor de rezistenta la formare". În timp, antrenamentul de rezistență mărește creșterea mușchilor scheletici și forța. Când procentul de grăsime corporală scade și crește masa fizică slabă, beneficiile pentru sănătate. Una dintre aceste beneficii include un profil îmbunătățit al lipidelor și un LDL colesterol redus.

Programul de exerciții

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, un program de exercitii care vizeaza cresterea sanatatii ar trebui sa includa o portiune de antrenament de rezistenta. Exercițiile de rezistență se pot face de două sau trei zile pe săptămână, cu cel puțin 24 de ore de odihnă între sesiuni. Ar trebui să participați la opt până la 10 exerciții care vizează toate grupurile musculare majore ale corpului. Lucrează până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. Includeți antrenament de rezistență cu exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și nivelul colesterolului.