Pot înotul să vă câștigați în greutate?

Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi înotul, sunt eficiente pentru scăderea grăsimii corporale datorită capacității lor de a arde un număr mare de calorii. Indiferent dacă pierdeți sau nu grăsimi cu exerciții depinde de cât de frecvente sunteți cu antrenamentele și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, în timp ce înot vă va ajuta să vă scădea grăsimea corporală, în anumite circumstanțe poate provoca creșterea numărului scării.

Tânără înotând într-o piscină. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Pierdere în grăsime din înot

Potrivit Consiliului American de Exercitii, inotul este printre cele mai eficiente tipuri de antrenamente pentru arderea caloriilor. O persoană care cântărește 140 de kilograme va arde aproximativ 9 calorii în fiecare minut când înoată într-un ritm moderat. O persoană de 160 de lire va arde aproximativ 10,3 calorii pe minut și o persoană de 180 de lire va arde aproximativ 11,6 calorii în fiecare minut. Aceasta înseamnă că o persoană între 140 și 180 de lire sterline poate arde aproximativ 270 până la 348 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. Pentru a scădea grasimea, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Prin urmare, o persoană care cântărește 140 - 180 de lire sterline poate ajunge la acest deficit în 10 până la 13 antrenamente de înot de 30 de minute.

Grăsime vs Greutate

Când pasi pe scară, valoarea pe care o citește este câți kilograme totale cântăresc corpul tău. Acest număr nu distinge compoziția corpului. De exemplu, o persoană cu un procentaj scăzut de grăsime corporală, dar o cantitate mare de mase musculare poate cântări la fel ca o persoană cu un procent ridicat de grăsime corporală, cu o mase musculară mică. Înotul, datorită caloriilor pe care le arde, vă va ajuta să vă reduceți grăsimea corporală, dar are și potențialul de a vă face să cântăriți mai mult din cauza unui alt efect care provine de la o formare consecventă.

Cresterea in greutate de la masa musculara

Potrivit Columbia University Health, studiile privind efectele pierderii in greutate de la inot au fost inconsistente. Unele studii au constatat că exercițiul este eficient pentru scăderea în greutate, în timp ce altele nu au arătat nici o diferență și chiar câștig în greutate. Ei remarcă faptul că cauza înotătorilor în studiu a câștigat în greutate a rezultat dintr-o creștere a masei musculare și nu datorită introducerii mai multor grăsimi. Pe măsură ce vă puneți pe musculare slabe, veți observa o creștere a greutății corporale. Cu toate acestea, în același timp, veți observa că dimensiunea îmbrăcămintei scade.

Rezultatele consumului de alimente mai mult

Un alt motiv în care înotul poate provoca creșterea greutății este că ați putea mânca mai mult. Columbia University Health constată că oamenii au tendința de a consuma un număr mai mare de calorii după un antrenament de înot în apă rece. Dacă creșteți numărul de calorii pe care le consumați, ați putea provoca un excedent caloric în loc de deficitul de care aveți nevoie pentru a vă reduce grăsimea. Această cauză a creșterii în greutate se datorează creșterii nivelului de grăsime corporală și ar trebui să fie îngrijorătoare. Prin urmare, monitorizați alimentele și băuturile pe care le luați pentru a vă asigura că nu consumați un număr mai mare de calorii după sesiunile de înot.