Pot Speed ​​Walking Slim picioarele tale?

Viteza de mers pe jos este o modalitate simplă de a arde grăsime din întregul corp, inclusiv coapsele. În timp ce o plimbare pe îndelete poate să nu afecteze corpul dvs. pentru a oferi cele mai bune rezultate de fitness, viteza de mers pe jos utilizează o intensitate mai mare pentru a arde mai multe calorii. Viteza de mers pe jos poate ajuta, de asemenea, pentru a crește metabolismul, permițându-vă să continuați să ardeți calorii departe după ce ați terminat plimbarea.

Un bărbat și o femeie merg repede prin pădure. (Imagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Dimensiunea inferioară a coapsei

Slabirea coapselor se poate realiza cu viteza de mers pe jos. Viteza de mers pe jos utilizează cvadriceps, hamstrings și glutes mai eficient decât mersul pe jos, din cauza mersului sporit folosit pentru a vă îmbogăți plimbarea. Flexibilitatea și extinderea genunchiului sunt folosite mai puternic cu o viteză mai mare, permițând activarea cvadricepsului și a hamstrungurilor. Viteza de mers pe jos poate, de asemenea, crește masa musculară slabă, stimulând metabolismul și permițându-vă să ardeți mai multe calorii în mod eficient, potrivit MayoClinic.com.

Calorii arse

Singura modalitate de a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați în fiecare zi, creând un deficit caloric. În timp ce nu puteți reduce la fața locului - adică doar arderea grăsimilor dintr-o zonă - puteți pierde grăsimi din întreg corpul, inclusiv picioarele, atingând un deficit caloric. Pentru a pierde 1 lb de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Potrivit site-ului HealthStatus, o cantitate de 150 de lb. persoană arde 159 calorii mers pe jos la o viteză de 2 mph pentru o oră, în timp ce aceeași persoană arde 351 calorii mers pe jos la o viteză de 4 mph.

Durata și suprafața

Măriți-vă rezultatele plimbând în mod constant. Colegiul American de Medicină Sportivă promovează zilnic finalizarea activității de aerobic timp de 60 de minute atunci când încercați să vă modificați compoziția corporală. Adăugarea unei înclinații, fie prin găsirea unui deal sau înclinarea benzii de alergat, forțează mai mult efort pentru a fi plasate pe picioare, permițându-vă să tonul mușchilor. Concentrați-vă pe menținerea vitezei pe măsură ce vă propulsați dealul. Viteza combinată cu rezistența crescută a dealului pune un accent mai mare pe hamstrings dumneavoastră și glutes.

consideraţii

Adăugarea varietății la plimbări vă poate ajuta și la șansele dumneavoastră de a vă slăbi coapsele. În timpul plimbării, concentrați-vă asupra consolidării puterii în picioare, prin adăugarea de scuturi sau lunges în rutina dumneavoastră. De exemplu, plimbare de viteză timp de cinci minute, urmată de 25 lunges și 25 squats. Repetați acest circuit pe durata plimbării pentru a vă pune o cerere mai mare pe corpul inferior. Concentrați-vă și pe combustibilul pe care îl introduceți în corpul vostru. Alegeți carne slabă, cereale integrale, fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă pentru a vă face să vă simțiți pe deplin și pentru a preveni supraîncălzirea, ceea ce poate opri pierderea în greutate.