Poate supra-instruirea cauza insomnie?
Dacă creșteți volumul de antrenament fără recuperare suficientă, veți deveni în cele din urmă supra-instruit. În timp ce unele simptome pot părea a fi direct legate de exerciții excesive, cum ar fi lipsa de motivație, persistența durerii musculare și a oboselii generale, alte simptome fiziologice precum insomnia pot rezulta din cauza modificării proteinei, a nivelului hormonilor și a starilor de stare.
Suprasolicitarea poate duce la insomnie. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Prelungirea timpului doi
Sportivii din diferite sporturi au adesea forme ușor diferite de suprasolicitare, deși insomnia poate apărea cu oricare tip. Atleții care prelungesc exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi halterofilii, vor dezvolta, de obicei, forma simpatică a suprasolicitării. Aceasta implică ostitimularea sistemului nervos simpatic și conduce la creșterea ritmului cardiac de repaus, creșterea tensiunii arteriale și creșterea ratei metabolice bazale. Atleții de rezistență care își supraaglomeră volumul de antrenament dezvoltă în mod obișnuit sindromul de suprasolicitare parasimpatică, caracterizat prin scăderea ritmului cardiac de repaus și a debutului oboselii timpurii în timpul exercițiilor fizice.
Supraîncărcarea hormonală
Un antrenament de intensitate mare pune accent pe corpul tau, care activeaza sistemul nervos simpatic prin cresterea nivelului anumitor hormoni cum ar fi epinefrina, norepinefrina si cortizolul. Acești hormoni măresc frecvența cardiacă și tensiunea arterială, stimulează distrugerea energiei și inhibă funcția imună. Cu o recuperare suficientă, nivelurile acestor hormoni vor reveni la nivelurile de repaus. Cu toate acestea, lipsa de recuperare poate duce la niveluri cronice ridicate ale acestor hormoni, conducând la o rată ridicată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Acest lucru poate interfera cu producția de hormoni și proteine din creier numit neurotransmițători care vă ajută să obțineți un somn de calitate.
Dousează flăcările
Indiferent dacă alergi, ridici greutăți sau iei o clasă de aerobic, oasele, mușchii și articulațiile îți suportă leziuni microscopice, ceea ce duce la inflamație. Inflamația mărește nivelul citokinelor și macrofagelor la locul de deteriorare, ceea ce ajută la inițierea reparației acestor daune. Suprasolicitarea poate determina această inflamație să se răspândească în întregul corp și să devină cronică. Aceasta activează mai multe celule imune pentru a face și mai multe citokine. Aceste citokine pot interfera cu funcția normală a neurotransmițătorilor din creier, cum ar fi serotonina, care ajută la reglarea somnului și a dispoziției. Prin urmare, insomnia asociată cu suprasolicitarea poate fi parțial determinată de modificarea funcției serotoninei.
Aveți grijă de starea voastră
Suprasolicitarea duce adesea la schimbări de dispoziție, incluzând depresia, iritabilitatea, anxietatea și motivația redusă. Deși cauza directă a acestora nu este complet clară, modificările psihologice sunt probabil datorate unei combinații a stresului extern de a încerca să atingă un anumit obiectiv atletic împreună cu modificările neurotransmițătorilor. Insomnia este un simptom al depresiei și anxietate crescută; prin urmare, modificările psihologice asociate cu supra-instruirea pot, de asemenea, să contribuie la insomnie.
