Se poate face un exercițiu de greutate corporală zilnic?
Un antrenament care utilizează greutatea corporală poate îmbunătăți forma și funcția corpului dumneavoastră cu echipament minim și un angajament de timp redus. Dar faptul că ați sărit peste sala de sport nu înseamnă că puteți îndoi regulile pentru recuperare. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că acordați corpului timp pentru a-și restabili echilibrul.
Exercițiile de greutate corporală utilizează masa corpului ca rezistență. (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Exerciții de greutate corporală
Exercițiile care nu necesită echipament pentru a oferi rezistență sunt numite exerciții de greutate corporală. Deoarece replicați mișcările care sunt specifice funcției corpului uman, exercițiile de greutate corporală vă pot îmbunătăți performanța sarcinilor de zi cu zi și vă pot optimiza starea generală de fitness. Potrivit oamenilor de știință din exercițiu Brett Klika și Chris Jordan, greutatea corporală poate oferi o sarcină adecvată de formare pentru fitness muscular și cardiovascular, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate la niveluri de intensitate ridicată.
Recuperarea în formare
Deoarece exercițiul de greutate corporală poate fi la fel de provocator ca și antrenarea în greutate, recuperarea musculară este la fel de importantă. Potrivit lui Len Kravitz, timpul de recuperare între antrenamente este necesar pentru a elimina produsele secundare metabolice, pentru a restabili pH-ul muscular și a readuce corpul la niveluri pre-exercițiu. Eșecul de a permite o recuperare adecvată poate duce la dureri musculare și slăbiciune, performanțe slabe la efort, tulburări de somn, tulburări intestinale și sensibilitate la infecții.
Timp recomandat de recuperare
În liniile sale de instruire privind rezistența la adulții sănătoși, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 48 de ore de recuperare între sesiunile de antrenament de rezistență. Cu toate acestea, om de stiinta exercitiu Wayne Westcott constata ca exercitiile efectuate la intensitati extrem de mari pot necesita intre 72 pana la 96 ore de timp de recuperare pentru a permite repararea completa si remodelarea tesutului muscular.
