Pot Negative Trageți Ups Ajutor?
În ciuda faptului că este unul dintre cele mai dificile exerciții pentru a efectua, pullups sunt, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții de construire a spatelui și a forței superioare. Exercițiile de atragere cu alte exerciții cu lanț închis, cum ar fi pullups negative, pot ajuta la construirea forței în partea superioară a corpului și la creșterea rezistenței la strângere, permițându-vă să efectuați mai multe mutare.
Încheierea negativă poate ajuta la construirea forței în partea superioară a spatelui. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Mușchii folosiți
Pullups sunt un exercițiu compus în care mușchii și articulațiile multiple sunt folosite în executarea mișcării. Mușchiul primar vizat este mușchiul latissimus dorsi din spate. Cu toate acestea, forfecările necesită, de asemenea, utilizarea multor mușchi secundari suplimentari pentru a ajuta latissimus dorsi în mișcare, cum ar fi brahialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, romboide, levator scapulae, trapezius și pectoralis majore și minore.
Îmbunătățirea tragerilor
Pullups sunt un exercițiu cu lanț închis, în care mâinile rămân într-o poziție fixă pe parcursul mișcării. Exercițiile cu lanț închis necesită ca organismul să folosească mușchii stabilizatori mai mult decât în exercițiile cu lanț deschis pentru a executa mișcarea. Exercițiile cu lanț liber permit mâinilor sau picioarelor să se deplaseze prin spațiu în timpul mișcării, cum ar fi în cazul derbedei lat, presă pe banchetă sau extensie a piciorului. Deoarece organismul necesită mai multă stabilizare a mușchilor în spate și în întregul nucleu pentru a efectua o tragere, cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți tragerea este prin efectuarea unor trageri sau completarea unor exerciții cu lanț apropiat,.
Pullups negativ
Încărcăturile negative sunt asemănătoare cu un braț flexat. Un braț flexat atârnă atunci când vă țineți corpul în poziția sus a pullup cu bărbia deasupra barei cât mai mult posibil. Înfrângerea negativă începe în brațul înțepenit, atârnă poziția și apoi încet, cu control, coborând până la poziția de suspendare. Este posibil ca un partener de formare sau un scaun pas să fie obligat să ajungă la poziția de pornire sus.
Cum ajută Pullups negativ
Pickup-urile negative sunt un exercițiu cu lanț închis, ideal pentru a construi forța în partea superioară a corpului, deoarece aceștia utilizează aceleași mușchi și îmbunătățesc forța de prindere necesară în tragere. În plus, pullups negative funcționează cu gravitate în loc de gravitate și vă permit să ridicați cu aproximativ 20% mai multă greutate decât ați putea ridica, notează ExRx.net. Cu alte cuvinte, pullups negative iau aproximativ 20% din greutatea corpului în timpul mișcării descendente, comparativ cu mișcarea ascendentă. Includeți pullups negative la sfârșitul seturilor obișnuite de pullups sau efectuând șase până la opt repetări ale pullups negative pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți extragerile.
