Poate să ridice greutățile atunci când tânărul vă stunt în creștere?

Când a fost popularizată la jumătatea anilor 1900, puține au fost cunoscute despre efectele sale asupra corpului. Știința în domeniul exercițiilor era încă în fază incipientă și au început multe zvonuri despre haltere fără studii care să le provoace. Un astfel de zvon este acela greutățile de ridicare împiedică creșterea, ceea ce studiile au arătat este pur și simplu un mit.

Înălțarea de la o vârstă fragedă ajută mai mult decât doare. (Imagine: Tara Moore / Taxi / GettyImages)

Bacsis

Ridicarea greutăților atunci când sunteți tineri nu va împiedica creșterea, dar supravegherea adecvată este necesară deoarece există riscul de rănire.

Plăci de creștere Mituri de distrugere

De la naștere, creșteți până la adolescenții până la începutul anilor 20. Scheletul dumneavoastră continuă să crească până când vă atingeți limita naturală. Împreună cu scheletul, restul corpului dumneavoastră este în mod constant morfing și întins pentru a se adapta la creșterea scheletului.

La sfârșitul oaselor lungi, aveți un strat subțire numit placa de creștere, care este făcută din cartilaje. Cartilajul se transformă încet în os, pe măsură ce vasele de sânge intră și depozitează minerale ca calciul pentru a crea os, conform unui articol de la Universitatea de Stat din Penn. Asta se intareste si cartilajul continua sa creasca, dand mai mult os. În cele din urmă, cartilajul se calcifică și osul se oprește.

Citeste mai mult: Există exerciții care cresc creșterea copiilor?

Scăderea șansei de daune

Potrivit unui articol de la OrthoInfo, plăcile de creștere sunt deosebit de predispuse la răniri. Dacă fracturați o placă de creștere și vătămarea este severă, placa de creștere nu s-ar putea vindeca în mod corespunzător și nu va permite osului să crească în mod normal. Cu toate acestea, cu îngrijire medicală adecvată, șansa de creștere anormală este scăzută.

Există o teamă generală că sporturile cu impact sporit, cum ar fi gimnastica, pot deteriora plăcile de creștere ale copilului. Gimnastica tinde să atragă sportivi scurți și există o mulțime de mișcări de zbor înalte care pot deteriora oasele sportive crescute.

Cu toate acestea, chiar și în gimnastică, există puține dovezi că sportul poate împiedica creșterea. Un studiu publicat în 2013 în Medicina Sportivă arată că nu există o corelație între formarea în gimnastică și creșterea sporită. În cazul în care impactul de jarring de gimnastica nu împiedică creșterea prin deteriorarea plăcilor de creștere, atunci halucinații nu vor fi niciodată.

Adolescenții au nevoie de exerciții de rezistență

Un alt mit este că construirea muschilor și tendoanelor de la o vârstă fragedă va împiedica creșterea. În ciuda tuturor miturilor despre haltere și creștere, nici unul nu are nici o greutate. Cercetările arată foarte clar că halucinația nu interferează cu creșterea. De fapt, acesta poate chiar să vă întărească scheletul și să vă ajute la prevenirea rănilor, potrivit unui studiu din 2016 din domeniul endocrinologiei sportive.

Potrivit unui articol din Sportul Sănătății, recomandările Australiei privind activitatea fizică și comportamentul sedentar recomandă în mod special trei zile pe săptămână de exerciții de întărire musculară și osoasă pentru copii și adolescenți. Ei spun că formarea poate ajuta copiii să rămână la o greutate sănătoasă și să câștige încredere. Poate chiar îi poate ajuta să joace mai bine în școală.

În 2016, un studiu publicat în Psihologie și Sănătate a arătat că, pentru copiii supraponderali, exercițiul de rezistență a fost o modalitate excelentă de ai face să se miște. Spre deosebire de simpla concentrare asupra reducerii greutatii, oamenii de stiinta sustin ca exercitiile de rezistenta la invatare sunt o modalitate mai buna de a convinge copii sa exercite.

Ei au descoperit că a fost mai ușor să motiveze subiecții să facă exerciții de rezistență decât cardio-ul tradițional. La rândul lor, au pierdut mai multă greutate și au câștigat încredere. Cu o epidemie din ce în ce mai mare de obezitate din copilărie, spunând "nu" la exercițiu de rezistență de la o vârstă fragedă face mai mult rău decât bine.

Forță de formare pentru copii

Expunerea precoce la formarea adecvată este importantă pentru adolescenți și tineri adulți. Le poate direcționa în direcția corectă pentru a le stabili pentru o viață de fitness. Un profesionist calificat poate proiecta un program pe care copiii îl pot bucura, făcându-le mai multe șanse să continue să-și exercite în viitor. Cu toate acestea, în cazul în care au o experiență proastă, cum ar fi o vătămare, le poate descuraja să-și exercite.

Accidente de la haltere

O lucrare publicată în Austin Sports Medicine a revizuit mai multe studii despre tânăr de haltere. Cercetătorii au constatat că, în loc să-i rănească pe tinerii sportivi, le-a îmbunătățit coordonarea și bunăstarea psihologică. Lucrarea nu întreabă dacă ar trebui implementată instruirea în greutate. În schimb, întreabă cum. Ei subliniază că, dacă nu se respectă un program adecvat de haltere, acesta poate duce la răniri.

O lucrare din Annals of Kinesiology din 2016 a arătat că există un risc mic de rănire la sportivii mai tineri care ridică greutăți. În general, în condiții de siguranță, halucinația necesită disciplină și concentrare. Este posibil ca copiii și adulții tineri să nu aibă concentrarea necesară pentru a executa corect mișcările de haltere.

Citeste mai mult: Pot face Push-Ups Stunt dvs. de creștere?

Coordonarea nu este dezvoltată pe deplin la o vârstă fragedă, ceea ce reprezintă un alt factor de risc pentru vătămare. Copiii și adulții tineri pur și simplu nu au atâta conștientizare corporală ca și un adult. Acest lucru face ca unele mișcări complexe de haltere să fie periculoase.

Riscurile sportivilor de sex feminin

Pentru sportivii mai tineri, există nici o dovadă că halucinația interferează cu creșterea, conform unui articol al Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Cu toate acestea, autorii spun, de asemenea, că specializarea într-un sport poate interfera cu creșterea. Specializarea, nu formarea în greutate, este periculoasă.

Potrivit articolului, care se specializează într-un sport de la o vârstă fragedă, ceea ce înseamnă că femeia tânără participă doar la un sport, poate duce la răniri sau arsuri. Pentru unele sporturi, riscă să sufere de triada sportivă de sex feminin. Sporturile sensibile la greutate, cum ar fi patinajul și gimnastica, pot duce la tulburări de alimentație la sportivii cu autocunoaștere.

Dacă o atletă de sex feminin nu mănâncă suficient în timpul antrenamentului pentru sportul ei, ea poate pierde prea multă greutate. Aceasta poate elimina ciclul menstrual, ceea ce poate duce, printre altele, la probleme scheletice. Este important ca sportivii să mănânce suficient pentru a-și susține formarea și pentru a-și schimba activitățile pentru a evita specializarea.

Ceea ce cauzează o creștere accentuată

Înălțimea dvs. este determinată de genele dvs., dar există câteva probleme care pot împiedica creșterea. O alimentație slabă, conform Organizației Mondiale a Sănătății, este una din aceste cauze. Infecțiile repetate pot fi altele. Acestea sunt probleme grave de sănătate care diminuează capacitatea organismului de a crește.

Citeste mai mult: Cum de a crește înălțime pentru copii

Un copil care are două deviații standard sub înălțimea medie pentru această vârstă este considerat a crește anormal de lent. Dacă credeți că copilul dvs. nu crește în mod normal, consultați un medic. Uneori problema este că glanda pituitară nu produce suficient hormon uman de creștere. Dacă este cazul, acesta poate fi tratat cu hormon de creștere suplimentar, potrivit unui articol al MedlinePlus.