Poate ridica greutati scapa de celulita?

Un regim de exerciții care include greutăți de ridicare poate spori efortul dvs. global de reducere a aspectului celulitei. Pe măsură ce construiți mușchi, ardeți mai rapid calorii și care promovează scăderea în greutate, ceea ce îmbunătățește aspectul pielii. Cu toate acestea, pierderea de kilograme și întărirea mușchilor în zonele dumneavoastră predispuse la celulită nu va elimina complet textura pielii îndoite deoarece nu rezolvă cauza principală a tulburării.

Lucrul pe greutăți ajută la construirea musculaturii și la stimularea metabolismului. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Formarea celulitei

Celulita se formează în stratul de grăsime subcutanat - stratul superior de grăsime pe care corpul îl întreține pentru suport structural și izolație. Pe măsură ce elasticitatea țesutului conjunctiv din jurul stratului de grăsime scade, fibrele se strâng peste stratul de grăsime. Stratul de grăsime se presează împotriva țesutului conjunctiv slăbit, ducând la o textura umflată pe suprafața pielii. Opt din 10 femei au celulita, potrivit Clinicii Mayo, cu conditia care se formeaza in principal pe coapse, solduri si spate.

Mușchi și celulită

Pregătirea în greutate, care include greutăți libere, mașini de greutate și benzi de rezistență, construiește mușchi. Obținerea mai multor mușchi sporește rata metabolică. Un metabolism mai rapid determină corpul tău să ardă mai multe calorii, atingând cantitatea de grăsime stocată. Deoarece celulita este prinsă în țesutul conjunctiv, antrenamentul de rezistență poate remodela țesutul și ar putea îmbunătăți aspectul celulitei. Pierderea în greutate poate, de asemenea, să ușureze presiunea dintre stratul superior de grăsime și țesutul conjunctiv, reducând astfel celulita.

Cercetare

Unele cercetări arată că exercițiul ajută la îmbunătățirea texturii pielii prin reducerea conținutului de grăsimi în zonele de depozitare a grăsimilor și a stratului predispus la celulită. În "vindecarea fără medicamente", Robert S. Rister citează un studiu de pierdere în greutate, efectuat la Universitatea din Maryland, în care participanții la studiu, care au pierdut aproximativ 15 kg timp de șase luni, au pierdut cât mai mult grăsime sub pielea coapsei, formate, pe măsură ce au pierdut grăsimea pe care corpul o stochează pentru energie.

recomandări

În mijlocul unei varietăți de tratamente topice și interne care pretind că reduc sau elimină celulita, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat reprezintă cea mai bună metodă de tratare a celulitei. Pick recomandă exerciții fizice cu greutăți de 20 până la 45 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru a arde excesul de grăsimi și pentru a crește tonusul muscular. În timp ce el nu menționează în mod specific formarea în greutate, Rister recomandă mersul pe jos 45 de minute pe zi de trei ori pe săptămână. puls 50 la 60 la suta.

Cauza de bază

Chiar dacă profesioniștii medicali convenționali și holistice încurajează femeile să se concentreze asupra câștigului de mușchi și a reducerii grăsimii corporale ca soluție pentru celulită, ei nu sunt de acord cu privire la ceea ce determină slăbirea țesutului conjunctiv al organismului. Problema poate rezulta din genetică, stres, un stil de viață inactiv sau folosind contraceptive hormonale. Pick spune că tulburările de țesut conjunctiv rezultă din circulația sanguină și limfată compromisă. În "vindecarea fără medicamente", Rister scrie că celulita "este rezultatul fluidului deplasat, mai degrabă decât grăsimile acumulate".