Poate ridica greutăți grele articulații de distrugere?

Făcând orice tip de formare de rezistență în mod regulat poate fi de fapt benefică pentru persoanele care suferă de dureri cronice articulare, conform "artritei de azi". Cu toate acestea, utilizarea formei necorespunzătoare, ridicarea prea adâncă sau ridicarea greutăților prea grele poate duce la probleme comune. Pentru a evita durerea articulară și daunele cauzate de haltere, este important să urmați un set de orientări de bază înainte de a începe un regim de antrenament de rezistență.

Omul de ridicare greutăți la sală de gimnastică (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Pre-antrenamentul Stretch

Împingerea înaintea unui antrenament este importantă pentru halterofilii. Întinderea timp de cinci până la 10 minute înainte de a lovi sala de sport vă ajută să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru stresul care urmează. Extensia statică funcționează cel mai bine, ceea ce înseamnă că țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, în loc să vă bateți înainte și înapoi, ceea ce poate fi dăunător muschilor, tendoanelor și articulațiilor.

Amintiți-vă să vă încălziți

Imediat după o întindere bună, petreceți încă cinci minute pentru a vă încălzi mușchii umblând rapid, jogging sau ridicând greutăți ușoare. Acest lucru ajută la obținerea sângelui care curge prin tot corpul prin creșterea frecvenței cardiace și a ratei de respirație. Masajul articulațiilor care prezintă frecvent durere când lucrați, cum ar fi genunchii sau umerii, poate fi de asemenea benefic.

Evitați greutățile mari

În timpul rutinei de haltere, evitați greutățile prea grele, mai ales dacă ați avut dureri articulare în trecut. Greutatea care este prea grea ar include orice exercițiu de haltere care nu poate face mai mult de 10 repetări. Puteți construi rezistență și dimensiune musculară folosind greutatea mai ușoară și efectuând 10 până la 15 repetări pe set. In timp ce culturistii folosesc adesea greutati / repetari mici pentru a-si construi muschii, sunt profesionisti, asa ca persoana obisnuita ar trebui sa evite acest tip de antrenament.

Răcire

După un antrenament, este important să repetați rutina dvs. de antrenament - stretching și jogging - pentru a vă ajuta organismul să înceapă procesul de recuperare. Recuperarea dintr-un antrenament de antrenament de rezistență durează una până la două zile, așa că faceți o mulțime de odihnă și nu vă ridicați în ziua următoare sau riscați să vă distrugeți articulațiile și să limitați câștigurile dvs. musculare. Dacă vă odihniți bine, încălziți-vă bine, ridicați greutatea mai ușoară și răciți-vă după antrenament, veți scădea considerabil riscul de deteriorare a articulațiilor.

Încălzirea articulațiilor

Cele mai frecvente tipuri de leziuni cauzate de culturisti si alti sportivi includ artrita, bursita si tendinita. Medicul dvs. poate diagnostica sursa exactă a durerii articulare și vă va oferi un tratament mai detaliat.