Pot folosi sticlele de apă ca ghimpe?

Dacă nu aveți gantere, dar doriți să faceți mai mult decât exerciții fizice, cum ar fi împingeri, suișuri și trageri, folosiți cu toate acestea o sticlă de apă pentru un antrenament de forță de antrenament. Reciclați sticla de apă potabilă și transformați-o într-un instrument de forță de antrenament pentru antrenamentele de acasă sau în aer liber. O sticlă de apă cu dimensiunea de galon va crește rezistența și mai mult.

Transformați-vă flaconul de apă într-un instrument de antrenament de rezistență. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Forță de formare

Exercitați-vă mușchii împotriva rezistenței pentru a îmbunătăți puterea și tonul. Muschii dvs. vor răspunde la o forță de împingere sau tragere a rezistenței, indiferent dacă este vorba de o gantere, o mașină cu greutăți sau o sticlă de apă umplută cu apă, nisip sau fasole. Potrivit Consiliului American privind Exercitiile, sau ACE, formarea de forta este unul dintre cele trei elemente esentiale ale unui program de antrenament. Chiar dacă o sticlă de apă este singura piesă de echipament la care aveți acces, puteți efectua exerciții de forță.

Sticlă de apă de 16 uncii

O masă totală de 16 uncii de apă, de aproximativ 1 lire sterline, poate fi folosită în locul ganterelor pentru exerciții de braț, cum ar fi buclele brațelor, extensiile brațului superior și presele de presiune pe braț. Dacă acest lucru este ușor pentru dvs., efectuați un număr mai mare de repetări, de exemplu între 15 și 30.

Gallon Jug

Ridicați sticle de apă cu dimensiuni de galon pentru o rezistență mai mare în timpul exercițiilor de antrenament puternic. Un container de galoane poate cântări aproximativ 8 lire sterline când este plin de apă. Dacă umpleți sticla cu murdărie sau nisip, creșteți greutatea la aproximativ 13 kg. Greutatea unei canule de galon nu este distribuită în mod egal atunci când o folosiți pentru exerciții cum ar fi bucle de brate, prese de piept sau trageți înapoi. Această greutate inegală aduce avantajul suplimentar al consolidării mușchilor mici, stabilizatori, care sunt angajați să mențină controlul asupra sticlei.

Exerciții

Utilizați sticlele de apă reciclate în multe dintre aceleași exerciții pe care le-ați folosi o gantere. Dacă aveți o pereche de sticle de apă, țineți unul în fiecare mână când îndoiți genunchii și îngenuncheați pentru a vă întări picioarele. Utilizați o sticlă pentru a efectua bucle de braț în timp ce îndoiți coatele și ridicați sticlele spre umeri pentru a vă consolida partea din față a brațului. Ridicați sticlele deasupra capului pentru a vă întări umerii. La fel ca în cazul ganterelor, variațiile de exercițiu ale sticlei de apă sunt numeroase și vă vor oferi un antrenament total.