Pot să obțin un mușchi quad dintr-un bicicletă de exerciții?

Curelele profesioniste ale ciclistilor se aseamana cu trunchiurile copacilor. Sprinterii sunt, de obicei, călăreți muscati, ale căror mușchi imense lucrează împreună pentru a trage pe ghidon și pentru a exploda în pedale pentru un sprint puternic. Alpinistii stau feroviare subtiri pentru a limita efectul gravitatiei pe deal, dar au muschii picioarelor bine dezvoltati pentru a propulsa muntii. Deși este posibil să nu visezi să câștigi Turul Franței, poți dezvolta în continuare un cvadriceps bombardat și un mușchi gluteal pe bicicleta staționară.

Motocicletele exercițiu verticale pun accentul pe cvadricepsul mai mult decât modelele care stau la baza. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Efecte

Cvadricepsul și mușchii gluteali sunt principalele mușchii de ciclism, dar hamstrings, flexors șold, viței și muschii shin, de asemenea, ajuta pedala. Cvadricepsul este responsabil pentru împingerea pedalelor, ceea ce generează cea mai mare putere în cursa pedalei. Deoarece puteți împinge pedalele cu toată puterea, ciclismul cu unelte grele cauzează adaptări fiziologice și creștere musculară asemănătoare cu halterele.

Dimensiunea clădirii

Pentru a construi musculatura piciorului pe o bicicletă staționară, trebuie să pedalați cu multă rezistență. Unele programe de ciclism în interiorul grupurilor recomandă o rezistență în care nu puteți mișca pedalele mai repede decât 60 rotații pedale pe minut sau la o intensitate pe care nu o puteți menține mai mult de un minut sau două pentru a stimula cele mai mari efecte de construire a cvadricepsului. Sprinturile - pedalarea la fel de greu ca tine poate pentru mai putin de un minut - de asemenea, forta picioarele tale pentru a pune o cantitate imensa de putere si poate construi forta si muschi. Recuperați între sprinturi sau seturi rezistente grele prin pedalarea ușoară timp de 30 de secunde până la câteva minute. "Hovers", sau pedalarea într-o poziție așezată în timp ce țineți fundul dvs. cu aproximativ un centimetru deasupra scaunului sunt un alt mod de a construi forța de cvadriceps pe o bicicletă verticală de exerciții.

Recuperare

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea antrenamentului de construcție a mușchilor de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru a oferi mușchilor o șansă de a recupera și de a construi noi țesuturi musculare. Între antrenamentele dure de construcție a mușchilor, faceți o intensitate mai redusă de "anduranță" pentru a recupera și dezvolta sistemul cardiovascular.

Beneficii

Deoarece ciclismul este un exercițiu cardiovascular, o activitate musculară de rezistență și o activitate de consolidare a rezistenței, acesta poate fi un mijloc de a atinge multe obiective de fitness. Dacă pur și simplu doriți să schimbați modul în care arată picioarele dvs., atunci ciclismul ajută la arderea grăsimilor în plus față de dezvoltarea mușchilor quadriceps. Ciclismul este, de asemenea, o activitate non-impact care este ușor pe articulații. Puteți să vă luați bicicleta staționară în afara și să mergeți pe dealuri sau să faceți sprint pentru a prinde următoarea lumină verde. Alte modalități de exerciții fizice trebuie incluse în regimul de fitness pentru a aborda mai bine grupurile musculare ale corpului superior, cum ar fi partea din spate.

Prevenirea accidentelor

Deoarece călăria cu viteze mari poate pune o mulțime de genunchi pe genunchi, este imperativ să eviți rănile ajustând corect bicicleta. Scaunul dvs. ar trebui să fie suficient de înalt încât genunchiul să fie complet extins fără blocare - ar trebui să aveți totuși o ușoară îndoire în genunchi - la partea inferioară a cursei pedalei. Păstrați degetele de la picioare și genunchii cu fața în față, pe măsură ce pedalați. Asigurați-vă că partea superioară a corpului este liniștită și relaxată și nu se leagă de la o parte la alta sau se aruncă înainte într-o mișcare de "mișcare" în timpul pedalei.