Pot să câștig de greutate prin consumul de lapte de ciocolată?
Deși s-ar putea să vă gândiți la aceasta ca pe o hrană "junk" din copilărie, laptele de ciocolată se poate integra într-un stil de viață activ și sănătos. Este mai mare în calorii decât laptele simplu, oferindu-i un avantaj nutrițional când încerci să câștigi greutate. Nu numai că laptele de ciocolată furnizează calorii pe care trebuie să-l câștigi, dar vă poate ajuta să vă recuperați de la antrenamente, inclusiv cele concepute pentru a vă ajuta să câștigați mușchii.
Ciocolata lapte este mai mare în calorii decât laptele obișnuit, ceea ce face bine pentru câștig în greutate. (Imagine: SageElyse / iStock / Getty Images)Calorii, lapte de ciocolată și creștere în greutate
Ciocolata lapte este relativ mare în calorii, deci este o alegere bună pentru câștig în greutate. O ceașcă de lapte întreg de ciocolată are 208 de calorii, comparativ cu 149 de calorii într-o ceașcă de lapte integral. Lactatul de ciocolată are, de asemenea, mai mult decât dublul caloriilor din laptele alb fără lapte, care furnizează 83 de calorii pe cană.
Simplu băut un pahar de lapte de ciocolată în plus față de mesele obișnuite este suficient pentru a declanșa un câștig semnificativ în greutate. Dacă ați făcut acest lucru în fiecare zi, ați câștiga puțin sub 0,5 lire pe săptămână - puțin mai puțin decât rata de creștere recomandată în greutate de 0,5 - 1 lire saptamanal.
Băuturile bogate în calorii măresc consumul zilnic de energie, dar nu umple alimentele solide. Deci, dacă vă simțiți deja mulțumit de planul curent de masă, puteți bea câte un pahar suplimentar de lapte de ciocolată în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele, fără să vă simțiți cântărit sau că ați supraîncărcat.
Greutate-Beneficii Beneficii de proteine
Lactatul de ciocolată servește ca o sursă bună de proteine, care vă poate ajuta să obțineți masa slabă. Câștigarea țesutului muscular este importantă - mușchii sănătoși nu numai că vă fac să vă simțiți puternici și că vă susțineți stilul de viață activ, dar vă susțin postura pentru a vă face să arătați cel mai bine. Construirea de mușchi noi necesită aminoacizi, blocurile de proteine, precum și un program de formare a rezistenței, care vizează creșterea musculară, pe care le efectuați de două până la trei ori pe săptămână
Adulții activi care au nevoie de regulat între 0,6 și 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pentru a susține creșterea musculară. Pentru o persoană de 120 de lire sterline, care funcționează la 72 până la 96 de grame pe zi; pentru o persoană de 160 de lire sterline, este de 96 până la 128 de grame. Fiecare ceașcă de lapte de ciocolată contribuie cu 8 grame la acest scop al proteinei.
Bea lapte de ciocolată după un antrenament
Câștigarea masei slabe necesită antrenamente serioase, iar laptele de ciocolată poate oferi suport nutrițional. Pur si simplu consumul de proteine la scurt timp dupa un antrenament imbunatateste remodelarea mușchilor scheletici - un pas incipient in cresterea musculare - constata o revizuire publicata in Jurnalul International de Sport Nutritie si Exercitarea Metabolism in 2015.
Lactatul de ciocolată, în mod special, pare să vă ajute să vă recuperați după un antrenament dur, potrivit unui studiu publicat în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism în 2015. Studiul a analizat o duzină de atleți judo practicând un program riguros de pregătire și a comparat efectele laptelui de ciocolată pentru a apă pe nivelurile de stres și de recuperare. Cercetătorii au descoperit că sportivii care au băut lapte de ciocolată s-au comportat mai bine la testele de rezistență și rezistență decât omologii lor de consum de apă, au păstrat spiritele sportivilor chiar și în timpul unei antrenamente intense și au declanșat modificări ale hormonilor care favorizează creșterea musculară.
Cu alte cuvinte, studiul indică faptul că laptele de ciocolată ar putea oferi beneficii care să vă ajute să vă simțiți mai motivați în antrenamente, să vă îmbunătățiți performanța și, eventual, să vă ajutați să vedeți rezultate mai bune. Studiile mai mari și pe termen lung sunt totuși necesare pentru a confirma aceste rezultate și pentru a ști cât de bine funcționează laptele de ciocolată la persoanele care nu au o aventură.
Nondairy Ciocolată de lapte Lucrări, prea
Deși laptele de ciocolată ar putea ajuta la creșterea în greutate, nu este bine pentru toată lumea. Acesta nu se va potrivi într-o dietă vegană și dacă aveți intoleranță la lactoză, consumul de lapte de ciocolată poate provoca efecte secundare digestive care fac greu să vă atingeți obiectivele calorice - ca să nu mai vorbim de lucru.
S-ar putea să obțineți beneficii asemănătoare cu băuturile nealcoolice din ciocolată, conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism în 2015. Cercetătorii au comparat efectele laptelui de lapte de ciocolată cu lapte de soia și lapte de ciocolată cu ciocolată la post-exercițiu recuperarea la cicliști. Ei au descoperit că fiecare dintre băuturi oferă aproximativ aceleași beneficii.
Dacă aveți nevoie pentru a evita lapte, încercați lapte de ciocolată de soia în loc. În timp ce nu este la fel de caloric ca laptele de ciocolată întreg, acesta furnizează încă 153 de calorii pe cană. Și pentru că este de asemenea relativ ridicat în proteine - la 6 grame pe cană - aceasta susține creșterea musculară pentru creșterea greutății în greutate.
