Poate Yoga Hot te face să scapi de greutate?

Hot yoga nu este pentru cei slabi de inima. Clasele cu durată de la 60 la 90 de minute în încăperi la fel de calde ca 105 de grade Fahrenheit nu sunt o operă ușoară. Veți construi mușchi, veți obține flexibilitate, veți transpira și șansele sunt bune că veți pierde în greutate. Dar scăderea în greutate depinde de o mulțime de factori, unele din controlul dvs. și altele nu.

Ia lung și înclinat cu yoga fierbinte. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Ce fel de yoga fierbinte practicați, cât de greu lucrați în timpul clasei, cât de multe calorii consumați și alți factori de stil de viață joacă un rol în ceea ce privește dacă veți pierde în greutate și cât de mult veți pierde greutatea.

Pierderea în greutate

Primele lucruri: Pierderea in greutate si pierderea grasimilor sunt doua lucruri diferite. Pierderea în greutate se referă la un număr pe scară; pierderea de grăsime înseamnă pierderea țesutului adipos. S-ar putea să pierdeți masa de grăsime, dar să câștigați masa musculară și să vedeți, de fapt, creșterea în greutate.

E un lucru bun. Pătrunderea multă în timpul antrenamentului poate duce la pierderea apei și este posibil să observați acest lucru reflectat imediat pe scară. Dar, pe măsură ce rehidratezi, acele kilograme se vor întoarce.

Pentru a pierde grăsime corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să luați în dieta dvs. în mod regulat. Reducerea consumului de calorii și creșterea nivelului de activitate determină de obicei pierderea de grăsimi. Cele mai multe calorii pe care le-ați tăiat din dieta dvs. și ardeți prin exerciții fizice, cu atât mai mare este deficitul și cu atât mai multă grăsime veți vărsa.

Tipuri de yoga fierbinte

Când mulți oameni se gândesc la yoga fierbinte, ei se gândesc la Bikram yoga, un stil de yoga creat în anii 1970 de către Bikram Choudhury. În clasele de 90 de minute, elevii efectuează o serie de 26 de posturi într-o cameră încălzită la 105 grade Fahrenheit. Clasele sunt intense, iar Bikram se referă la sălile de clasă ca la "camere de tortură".

Dar există multe alte tipuri de yoga fierbinte. Orice tip de yoga efectuat într-o cameră încălzită ar putea fi numit yoga "fierbinte". Cu toate acestea, nu toate aceste tipuri vor provoca arderea acelorasi calorii necesare pentru pierderea de grasime.

Baptiste putere Yoga efectuat în camere de 90 de grade și alte tipuri de putere yoga practicat în camere încălzite menține organismul se deplasează pe întreaga durată a clasei și includ posturi provocatoare și secvențe care primesc rata de inima în sus. Veți arde o cantitate semnificativă de calorii în aceste clase încălzite. Dar alte clase efectuate în camere încălzite, cum ar fi yin-ul sau yoga restauratoare, nu obțineți ritmul cardiac suficient pentru a arde caloriile care vor duce la pierderea de grăsimi.

Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți arde mai mult. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga

Cât de mult veți arde

În mod obișnuit, cu atât mai mult corpul tau trebuie să muncească mai multe calorii pe care le vei arde. Exercitiile mai intense ard mai multe calorii. De exemplu, joggingul arde mai multe calorii decât mersul pe jos și sprintul arde mai mult decât jogging-ul. Cât timp practicați, greutatea curentă, nivelul de fitness și sexul dvs. joacă, de asemenea, roluri în câte calorii veți arde.

Dar un lucru este sigur: Estimările pentru calorii arse în timpul unei clase de Bikram yoga, de exemplu, variază foarte mult și pot fi umflate. În timp ce unii practicanți susțin că puteți arde 1000 de calorii pe clasă, cercetările științifice nu susțin acest lucru.

Într-un studiu efectuat în 2014 la Universitatea de Stat din Colorado, cercetătorul principal, Brian Tracy, a constatat că, în medie, femeile au ars 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii pe clasa Bikram.

Hot Yoga comparativ cu alte tipuri de exerciții

Arderea a 330 până la 460 de calorii pe zi prin exerciții vă va ajuta să creați deficitul necesar pentru arderea grăsimilor. În combinație cu o dietă cu conținut redus de calorii, sunteți pe cale să creați deficitul zilnic de 500 până la 1000 de calorii necesar pentru a pierde între 1 și 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Dar ar putea arde chiar și mai multe calorii - în mai puțin timp - dacă ați participat la alte tipuri de exerciții fizice.

Calorii medii arse într-o clasă de yoga fierbinte de 90 de minute, conform concluziilor lui Tracy, sunt echivalente cu mersul pe jos la un ritm de 3.5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp.

Puteți să ardeți aceeași cantitate de calorii în jumătate de timp, alergând la un ritm de 5 mile pe oră sau cu bicicleta într-un ritm de 12 până la 13,9 mile pe oră. Ciclismul la un ritm de 16 până la 19 mile pe oră arde aproape la fel de mult în 30 de minute ca o clasă Bikram de 90 de minute.

În cele din urmă, cu toate acestea, cel mai important factor în pierderea de grăsime este găsirea unei activități pe care vă place să o faceți, ceea ce vă face să vă exercitați zi de zi. Dacă yoga fierbinte este activitatea ta preferată, continuă să o faci. Combinați-l cu o dietă sănătoasă, controlată prin calorii și veți obține succesul în pierderea de grăsimi.

Citeste mai mult: Ce tip de yoga este potrivit pentru tine?