Poate țineți respirația sub apă Creșteți capacitatea dvs. de alergare?

Rularea necesită mai multe atribute fizice: mușchi puternici, rezistenți la efort, articulații puternice și tendoane și o capacitate mare a plămânilor. Atunci când plămânii nu funcționează bine, este posibil să aveți probleme de respirație în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi scurtarea respirației. Atleții, în special alergătorii, își instruiesc plămânii pentru a crește capacitatea și puterea muschilor respirației. Ținându-vă respirația sub apă îmbunătățește funcția pulmonară, ceea ce vă ajută de asemenea să vă abilitați.

Rularea (Imagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Creșterea capacității pulmonare

Ținându-vă respirația sub apă, vă determinați creșterea volumului pulmonar. Un atlet, David Blaine, care și-a ținut respirația sub apă timp de peste 17 minute, a efectuat acest lucru după luni de antrenament. El și-a consolidat lent capacitatea plămânilor, sporind timpul sub apă, la intervale mai mici, peste luni. Cu pregătirea subacvatică, Blaine și-a mărit capacitatea pulmonară totală, cantitatea de oxigen pe care o pot avea plămânii. Conducătorii care se antrenează în mod similar pot descoperi că respirau mai ușor în timpul călătoriilor și evită să simtă că au respirația atât de mult în timpul unei alergări extinse sau de intensitate ridicată.

Control îmbunătățit al diafragmei

Diafragma este un mușchi așezat imediat sub plămâni, care vă ajută să inhalați și să expirați. Instruirea în apă vă învață cum să obțineți un control îmbunătățit asupra acestui mușchi. Atunci când înotătorii își țin răsuflarea sub apă, diafragma poate spasm, determinându-i să respire mult pentru a-și recâștiga respirația. Cu toate acestea, cu instruirea, puteți învăța să depășiți și să obțineți un control mai mare asupra mușchiului diafragmei. Îmbunătățirea puterii și controlul acestui mușchi vă ajută să respirați mai eficient și, de asemenea, să evitați respirația pentru respirație.

Îmbunătățirea capacității pulmonare prin înot

În plus față de reținerea respirației sub apă, înotul îmbunătățește și funcția pulmonară. Un studiu efectuat în 1997 la Universite d'Orleans din Franța a studiat două grupuri de fete care au efectuat fie un program regulat de exerciții fizice variate, fie au înotat două ore pe săptămână. După un an, înotătorii au avut o rezistență mai redusă la căile respiratorii și o capacitate mai mare a plămânilor. Cercetatorii au propus ca inotul in apa in care respiratia a fost limitata a crescut volumul pulmonar si, de asemenea, imbunatatirea absorbtiei de oxigen, conducand la un organism de ansamblu mai eficient. Conducătorii pot avea o funcție pulmonară îmbunătățită prin încorporarea înotării în regimurile lor de antrenament.

Aveți întotdeauna precauție

Dacă decideți să vă țineți respirația sub apă, fiți conștienți de pericolele și riscurile implicate. Când nu ați făcut cu atenție, aveți riscul de a se îneca sau a provoca leziuni ale țesutului inimii, creierului și plămânilor. Lipsirea țesuturilor vitale de oxigen pentru o perioadă îndelungată poate fi periculoasă. Începerea încet ajută organismul să se adapteze la scăderea consumului de oxigen. De asemenea, dacă aveți o altă persoană în timp ce vă aflați sub apă scade riscul general de a vă împiedica sau de a se îneca în piscină.