Poate să lovești o pungă de împărțire?

Atletul tipic luptător pare puternic. El a tăiat, mușchi bine definit și concurează cu un succes rezonabil față de alți sportivi pregătiți și condiționați. Acești luptători participă la un program holistic de formare de forță, formare cardio și dietă. Deși lucrează cu o pungă de despicare este destinată în primul rând pentru a construi abilități de luptă, ea contribuie, de asemenea, la forța fizică.

Cum functioneaza

Muschii cresc mai puternic atunci când întâlnesc rezistență. Dacă vă forțați corpul să lucreze mai mult decât se întâmplă în cursul zilei voastre generale, suferă lacrimi microscopice. Aceste lacrimi se vindecă mai groase și mai puternice, ca cicatricile unei tăieturi pe piele. Acesta este modul în care formarea de rezistență construiește musculare. Când loviți o pungă de perforare, rezistă forței loviturii, construind mușchii care au alimentat pumnul.

Ce fel de sac

Varietatea de pungi de perforare de pe piață include pungi de viteză, pungi grele, pungi cu dublă capăt, pungi și pungi de "cefalee". Pentru antrenamentul de forță, o geantă grea este cea mai bună alegere. Deși celelalte saci mai mici funcționează bine pentru a construi alte atribute importante pentru un luptător, le lipsește greutatea de a contribui semnificativ la formarea dvs. de forță.

limitări

Cele mai grele pungi de calibrare standard cântăresc în greutate de la 100 la 120 de lire sterline. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o greutate suficientă pentru a reprezenta o provocare legitimă și pentru a construi o forță. Cu toate acestea, în cele din urmă veți deveni suficient de puternică pentru a vă menține puterea corporală, nu o crește. Ca și alte exerciții de repetări mari și greutate mică până la moderată, nu veți observa creșterea în vrac sau rezistența exterioară tipică pentru ridicarea puterii.

Sugestii pentru antrenament

Atunci când perforați o pungă pentru a obține o forță, nu doriți să faceți combinații sau să dansați în jurul pungii. Plantați picioarele ferm și loviți sacul cât de tare puteți. Punch atunci când sacul se agață în continuare sau se învârte spre tine, pentru rezistență maximă și cele mai bune rezultate de rezistență. Din cauza forțelor implicate, purtați mănuși de box și ambalaje de mână când antrenează forța pe o pungă de perforare. Dacă nu, riscați rănirea articulațiilor și încheieturilor. Începeți cu scurte lovituri. Progresează de la 15 secunde până la trei minute în timp; și reducerea timpului de odihnă între trei minute, până la doi și așa mai departe.

Abilități de construire

Puterea dvs. reală este o parte fizică de putere fizică și două părți cum se aplică această putere. Boxerii folosesc pungi pentru a învăța cum să-și aplice cea mai bună putere în contextul aruncării unei lovituri de pumn. Dacă primiți instrucțiuni de la un antrenor calificat, puteți afla cum să utilizați cât mai bine puterea pe care o aveți în timp ce utilizați sacul. Acest lucru se traduce la o forță mai aplicată deoarece amândouă vă îmbunătățiți capacitatea musculară și învățați mai bine cum să utilizați acești muschi.