Arhivele aruncate pot fi fixate cu exerciții?

Stânga netratată, arcade căzute sau picioare plate, nu numai că cauzează durere, ci poate conduce la alte probleme serioase ale picioarelor și articulațiilor, cum ar fi aripioarele tibiei. Cu o selecție corectă a pantofilor și exerciții puteți începe să vă consolidați și să restaurați arcele în picioare. Dacă sunteți îngrijorat de arcadele dvs. căzute, consultați-vă cu un podiatrist cu experiență.

Îmbunătățiți sănătatea picioarelor cu exerciții pentru a corecta arcadele căzute. (Imagine: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

cauze

Cauza directă de a fi footed plat este legată de un dezechilibru muscular în mușchii intrinseci ai piciorului și gleznei. Când tendonul dvs. principal de sprijinire a arcului, tendonul tibial posterior, scade forța din cauza decăderii sau rănirii musculare, piciorul începe să se aplatizeze și poate provoca dureri în timpul activităților normale. Slăbiciunea tendonului poate fi prezentă la naștere din cauza geneticii sau se poate dezvolta din tiparele timpurii de mers pe jos. Cu toate acestea, la majoritatea oamenilor care suferă de arcade căzute, aceasta provine din tulpina datorată îmbătrânirii sau plasată pe picioare în picioare sau în picioare în tocuri pentru perioade lungi de timp. Încălțăminte incorectă care nu suportă arcul piciorului, diabetul zaharat și obezitatea pot crește riscul de a crea arcade căzute.

Corectarea slabiciunii musculare la nivelul piciorului

Muschii care sunt sub picioarele tale sunt responsabili pentru ridicarea arcului picioarelor tale. Când acești muschi sunt slabi, piciorul se aplatizează și poate provoca durere. Vă puteți întări mușchii intrinseci cu un exercițiu de prosop pe bază de Pilates. Stați pe un scaun cu un prosop întins pe podea, în fața dvs. Puneți călcâiele pe marginea prosopului cel mai apropiat. Fără a vă scânteia degetele de la picioare, mișcați marginea de jos a prosopului spre dvs. trăgând bilele picioarelor spre tocuri. După fiecare mișcare mică, puneți-vă picioarele pe prosop, fără a vă mișca tocurile și trageți o altă bucată de prosop spre dumneavoastră.

Considerații permanente în corectarea arcurilor

Dacă suferiți de arcuri căzute, deformarea poate fi mai pronunțată atunci când stați. Orice exercițiu în picioare va supune tensiunea tendonului posterior și va cauza aplatizarea piciorului. Deplasarea greutății în jurul piciorului dvs. din interior spre marginea exterioară a picioarelor în timp ce stați în picioare poate fi o modalitate eficientă de a întări arcele pentru a ajuta la corectarea arcului căzut. Dacă această ajustare este dificilă, un podiatrist ar putea recomanda ortezi.

Corectarea arcului cu rezistența gleznei

Mușchii mari care controlează mișcările gleznei vă pot ajuta, de asemenea, să vă fixați arcadele. Vițelul în picioare ridică munca acestor mușchi. Așezați degetele de la picioare pe marginea unei scări sau a unei suprafețe înălțate, cu călcâiele înclinate și apoi ridicați tocurile cât mai sus posibil. Această mișcare ajută la restabilirea arcurilor picioarelor și la întărirea întregului complex de picioare și glezne. Începerea treptată a unui program de exerciții fizice și mersul în pantofi confortabili, potriviți, vă vor oferi sprijinul și forța necesară pentru a vă restabili arcele.