Cardio zilnic vă poate ajuta să pierdeți greutatea?
Un antrenament cardio moderat în fiecare zi ajută organismul să ardă calorii suplimentare, ceea ce vă poate reduce dramatic greutatea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată, cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde in greutate si pentru a beneficia de sanatate mai mare, ei recomanda 60 de minute pe zi, sau 300 de minute pe saptamana, de activitate fizica, inclusiv cardio.
pas aerobic clasa (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)calorii
Organismul arde calorii pentru a avea acces la energia de care are nevoie pentru a-și exercita și funcționa zilnic. Acesta stochează excesul de calorii ca grăsime. Dacă dietați și reduceți aportul caloric prea scăzut, corpul dvs. va închide funcțiile inutile, cum ar fi sistemul reproducător, pentru a reduce consumul de calorii. Acest sistem a ajutat oamenii să fie în viață atunci când foametea a fost o parte comună a condiției umane. Organismul uman încearcă, în mod firesc, să mențină grăsimea stocată ca o tactică de supraviețuire.
Exercitarea și pierderea în greutate
Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, corpul dvs. stochează calorii suplimentare ca grăsime la o rată de aproximativ 3.500 de calorii per kilogram de grăsime. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău arde depozite de grăsime pentru a accesa energia stocată. Creșterea nivelului de activitate prin exerciții fizice este o modalitate eficientă de a vă mări calorii și de a pierde în greutate. Lucrul zilnic vă ajută să ardeți grăsimile în cantități mici în timp.
Exercițiul cardiovascular
Exercițiul cardio sau aerobic este un exercițiu care mărește ritmul cardiac pe o perioadă lungă de timp. Rularea, înotul și multe cursuri de fitness de grup sunt exemple de antrenament cardio, spre deosebire de antrenamentul de forță sau de exercițiile anaerobe, care construiesc forța musculară și tonul prin flexiunea rezistenței mușchilor țintă. În timp ce cardio poate arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice reale, antrenamentul de forță mărește masa musculară, care arde mai multe calorii în întreaga activitate zilnică.
Țintă antrenament
Antrenorul de publicitate Bill Phillips recomandă sesiuni de antrenament de 20 până la 30 de minute. Un antrenament de această lungime va arde o cantitate mare de calorii în timp ce nu vă epuizați prea mult pentru a lucra din nou a doua zi. În timpul acestui antrenament, încercați un nivel de efort de 6 până la 7 pe o scară de 10. Phillips recomandă, de asemenea, o perioadă de răcire de 5 până la 10 minute pentru a face același exercițiu la un nivel de efort de 2 până la 3.
Menținerea dietei cu consum redus de calorii
Gary Taubes, autorul "Caloricilor Buni, Calorii Necunoscute", notează o provocare semnificativă pentru pierderea în greutate prin exercițiu - exercițiul fizic mărește pofta de mâncare. Când construiți cu succes un deficit de calorii, corpul vostru va dori să facă față pierderii consumând mai mult. În timp ce faceți cardio zilnic pentru pierderea în greutate, este important să vă mențineți aportul de calorii aproape de ceea ce ați mâncat înainte de a începe antrenamentele.
Nutriție și Cardio zilnică
Dacă exersați zilnic la o încărcare limitată a caloriilor, doriți să profitați la maxim de caloriile pe care le consumați. Nutriționistul din Harvard, Walter Willett, recomandă o dietă bogată în proteine, fructe, legume și uleiuri esențiale. De asemenea, recomandă reducerea consumului de carbohidrați și a laptelui. Dr. Mehmet Oz, co-autor al "Tu: Manualul proprietarului", sugerează să luați un multivitamin pentru a compensa eventualele deficite nutriționale. În cadrul unui regim de exerciții zilnice, corpul dumneavoastră este suprasolicitat. Nutriția potrivită vă va ajuta să vă susțineți antrenamentele fără a vă compromite sănătatea.
