Poate o antrenament de antrenament pentru pungi de ajutor?
Imaginea populară a unui boxer sau a unui alt atlet sportiv de luptă include pe cineva care are seturi de mușchi abdominali rupți și vizibili. O mare parte din acest lucru vine din practicile de scădere în greutate inerente în sportul de luptă cuplat cu ore în ore de formare cardiovasculare și atenție la dietă. Cu toate acestea, antrenamentul pungii de drenare îți antrenează mușchii abdominali și te poate ajuta să construiești un stomac plat cu mușchi definiți.
O femeie lovește o pungă. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)Punga dreaptă
Dacă obiectivul dvs. este de a obține un fel de antrenament care vă va ajuta cu dvs. abs, ar trebui să evitați să lucrați cu un sac de viteză. Această piesă de echipament este excelentă pentru tehnica de construcție și ritm, dar nu impozitează corpul. Pentru a-ți lucra absul, vei dori o pungă grea - punga mare, cilindrică. Un sac de 60-80 de lire sterline este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Bagajele mai ușoare se leagă prea mult, iar pungile mai grele vă pot pune în pericol rănirea.
Tehnica potrivită
Pumnii aruncați corect nu sunt doar o chestiune de a vă arunca brațele. De asemenea, implică modul în care stați. Să presupunem poziția corectă prin a sta pe un unghi; așa că îți prezinți umărul stâng la geantă. Apoi stați cu piciorul stâng în față și pe spate sau pe piciorul drept, în jurul lățimii umărului din spatele piciorului stâng. Din această poziție, vă împingeți mâinile înainte cu mișcarea din tot corpul. Împingeți-vă cu picioarele și răsuciți-vă corpul din talie. Această tehnică nu numai că lovește mai mult, dar se angajează direct în mușchii din abdomen, ceea ce va ajuta la sculptarea și tonul mușchilor din zona respectivă.
Cardio Burn
Muzica de construcție este doar o parte a povestirii atunci când vine vorba de a construi abs și atractiv abs. De asemenea, trebuie să ardeți suficiente calorii pentru a pierde stratul de grăsime de pe burtă. Potrivit site-ului cu resurse de pierdere în greutate Nutristrategy.com, o oră de lucru pe o pungă grea va arde peste 400 de calorii într-o persoană de 155 de lire. Acest lucru presupune un antrenament planificat, alternând între exercițiile de perforare și perioadele de odihnă - cu alte cuvinte, nu doar călătoriți în jurul pungii.
Așteptări realiste
Punga ta de lucru în monoterapie nu este de natură să producă modelul de costum de baie abs. Așa cum sportivii de luptă își completează munca cu pungi cu exerciții de antrenament, ridicarea greutății și lucrările pe șosea, eforturile dvs. de construcție ab-ar trebui să includă și sprijinul în afara burghiului dumneavoastră. Antrenamentul cu pungi de despicare vă va ajuta cu siguranță eforturile, dar veți obține cele mai bune rezultate dacă îl combinați cu o pregătire cardiovasculară regulată și o dietă sănătoasă. Se angajează să exercite aerobic la o intensitate moderată intensă până la intensivă de cel puțin cinci până la șapte zile pe săptămână timp de 150 până la 300 sau respectiv 75 până la 150 de minute. Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, care include proteine slabe și grăsimi sănătoase, împreună cu alimente proaspete și produse din cereale integrale.
