Calorii și Stairmasterul

StairMaster este o mașină de exerciții care are fie pedale de pedală care se deplasează în sus și în jos, fie o scară mică care se rotește. Ambele mașini simulează trecerea pe scări. MayoClinic.com consideră scara cățărându-se o activitate care poartă greutatea care poate ajuta la încetinirea pierderii minerale osoase. Utilizarea unui StairMaster arde și calorii.

Funcţie

StairMaster este o mașină cardiovasculară. Când faci cardio, muți corpul într-o mișcare repetitivă pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru crește temperatura corpului dumneavoastră intern și vă face să ardeți calorii. Cu acest lucru, funcția principală a StairMaster este de a promova scăderea în greutate.

mărimea

Dimensiunea corpului este o contribuție majoră la cheltuielile calorice pentru StairMaster. Oamenii care sunt mai mari ard mai multe calorii decât oamenii care sunt mai mici. Acest lucru este valabil și în cazul în care vă odihniți. A 150-lb. persoana, de exemplu, arde aproximativ 360 de calorii în 45 de minute pe StairMaster. A 200-lb. persoana arde aproximativ 480 de calorii.

Interval de timp

Cheltuielile totale pe calorii pe StairMaster depind de cât timp lucrați. De exemplu, un 160-lb. persoana arde aproximativ 360 de calorii în 30 de minute și 980 de calorii în 90 de minute. Pentru a pierde în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 de minute de activitate fizică.

Metabolism

Când pasi în sus și în jos pe StairMaster, îți îndoiți articulațiile genunchiului, șoldului și gleznei simultan. Acest lucru, la rândul său, vă face să recrutați mai mulți mușchi, cum ar fi glutes, quadriceps, hamstrings și viței. Prin construirea de mușchi, creșteți rata metabolică de odihnă și ardeți calorii într-un ritm mai rapid când stați liniștit. Conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan, 1 lb de mușchi adăugat arde o cantitate suplimentară de 30 până la 50 de calorii zilnic.

Efecte

Intensitatea antrenamentelor joacă un rol în caloriile pe care le ardeți pe StairMaster. Instruirea de intervale, de exemplu, se realizează alternând înainte și înapoi de la o intensitate intensă la o intensitate scăzută. Nu numai că acest lucru vă face să ardeți o cantitate mare de calorii în timp ce pasi, dar efectul, de asemenea, persistă după antrenament. Acest lucru se numește excesul de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Cu cât exercitați mai intens, cu atât efectul va fi mai mare.

Caloric Restriction

Pierderea în greutate are loc atunci când creați un deficit caloric. Acest lucru se realizează prin efectuarea cardio și prin reducerea aportului caloric. O reducere de 500 la 1.000 de calorii pe zi poate duce la 1 la 2 lbs. de pierderea in greutate de o saptamana, in conformitate cu National Institutes of Health. Arderea a 500 de calorii pe zi pe StairMaster vă va face să pierdeți o lire suplimentară pe săptămână.

consideraţii

StairMaster vine echipat cu bare de mână pentru asistență atunci când intri pe mașină și pentru a vă echilibra pe măsură ce vă exercitați. Înclinându-vă la mina în timp ce pasul dvs. va face antrenamentele mai ușoare și pentru a reduce cheltuielile dvs. calorice.