Calorii, greutate și înălțime în funcție de vârstă

Menținerea unei greutăți sănătoase pe tot parcursul vieții nu este numai bună pentru sănătatea dvs., ci și pentru calitatea vieții, spune și Orientările dietetice pentru americani din 2010.

Estimarea nevoilor dvs. de calorii în funcție de vârstă, înălțime și greutate vă poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. (Imagine: Lipik1 / iStock / GettyImages)

Balanța calorică este cheia controlului greutății. În timp ce există un număr de ecuații matematice utilizate pentru determinarea nevoilor de calorii, unele includ înălțimea, greutatea și vârsta. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să vă stabiliți nevoile de calorii.

Înălțime, greutate și vârstă pentru calorii

Ecuațiile care utilizează înălțimea, greutatea și vârsta pentru a determina nevoile dvs. de calorii vă estimează în general rata metabolică bazală. BMR este numărul de calorii pe care corpul are nevoie pentru funcțiile de bază ale corpului, incluzând menținerea de organe și țesuturi, bătăi de inimă și respirație.

Ecuația Harris-Benedict este frecvent utilizată deoarece este considerată rapidă și ușoară, potrivit Kent State University. Ecuația este diferită pentru bărbați și femei.

• Pentru bărbați, formula este: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 X vârstă în ani).
  
• Pentru femei, este: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inchi) - (4,7 x vârstă în ani).
  

De exemplu, un bărbat de 45 de ani în vârstă de 45 de ani, cântărind 208 de lire sterline, are un BMR de 1.970 calorii (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).

Factori de activitate

Ecuația BMR oferă o bază pentru nevoile dvs. de calorii, dar nu este întreaga imagine. Calorimea zilnică totală necesită și factori de activitate.

Factorii variază de la 1,2 pentru persoanele care au o slujbă la birou și o activitate foarte mică până la 1,9 pentru pregătirea persoanelor pentru un triatlon. BMR dvs. este înmulțită de acești factori pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.

De exemplu, dacă bărbatul de 45 de ani exercită trei zile pe săptămână, puteți determina nevoile sale zilnice de calorii prin înmulțirea lui BMR cu un factor de activitate de 1.375, ceea ce înseamnă că are nevoie de 2.709 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală.

Alte moduri de estimare a caloriilor

În timp ce formula lui Harris-Benedict este cea mai des utilizată pentru a estima calorii pe baza greutății, înălțimii și vârstei, nu este singura formulă.

Universitatea din Colorado din Denver raportează că ecuația Mifflin este o formulă mai exactă pentru estimarea BMR. Ca și Harris-Benedict, această formulă este, de asemenea, specifică de gen.

• Formula Mifflin pentru estimarea BMR pentru bărbați este: (10 x greutate în kilograme) + (6,25 x înălțime în centimetri) - (5 X vârstă în ani) + 5.
  
• Pentru femei, este: (10 x greutate în kilograme) + (6,25 x înălțime în centimetri) - (5 X vârstă în ani) - 161. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a obține kilograme și multiplicați înălțimea în inci cu 2,54 la obțineți centimetri.
  

Formula Mifflin estimează că BMR de bărbat în vârstă de 45 de ani este de 1868 de centimetri, de 208 de lire sterline sau de 94,5 kilograme, de 1868 de calorii (945 + 1143.125-225 + 5).

Beneficiile cunoașterii caloriilor

Indiferent unde este greutatea dvs. pe scară, cunoașterea nevoilor de calorii pe baza greutății, înălțimii și vârstei dvs. vă poate ajuta să vă răsturnați numărul în direcția dorită.

Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât numărul de calorii prognozate și dacă încercați să câștigați, trebuie să mâncați mai mult. Dacă sunteți deja la greutatea dorită, monitorizarea atentă a aportului vă poate ajuta să rămâneți în echilibru. Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este cheia sănătății generale.