C7 Exerciții pentru gât

Oasele cervicale ale coloanei vertebrale sunt numerotate una până la șapte. Un disc care absoarbe șocurile pernează fiecare os. Atunci când vertebrele devin rănite sau stresate, aceasta poate duce la dureri de gât sau spate, potrivit Clinicii Mayfield. Durerea poate fi acută sau cronică și adesea poate fi ușurată prin odihnă și exerciții fizice. Este important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când exercitați o vertebră C7 deteriorată, deoarece anumite mișcări pot exacerba daunele.

Femeia adultă primește un masaj al gâtului (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pregătirea poziției exercițiului

Potrivit Spine Universe, întinderea spatelui poate ameliora durerea unei hernii C7 și reduce durerea gâtului. Pentru a efectua o extensie adecvată a spatelui, așezați-vă pe podea pe stomac și ridicați-vă pe coate, astfel încât corpul superior se sprijină pe antebrațele voastre. Țineți poziția timp de 30 de secunde și coborâți corpul înapoi. Pe măsură ce durerea dvs. scade, încercați să mențineți poziția pentru perioade mai lungi de timp. Când vă puteți ține sus înapoi timp de cinci minute, încercați să vă extindeți brațele astfel încât spatele dvs. să se încline chiar mai departe. Ridicați-vă pe palmele mâinilor și apoi coborâți corpul. Ridicați și micșorați de 10 ori pentru a întinde și întări mușchii din jurul vertebrei C7.

Extensiile pentru brațe și brațe

Stabilizați spatele inferior în timp ce întăriți mușchii de sprijin din picioare și coapse cu extensii opuse pentru picioare și brațe. Încă o dată, trebuie să te așezi pe podea pe stomac. Rolați un prosop și puneți-l sub șolduri. Plasați-vă fața în podea și întindeți-vă brațele direct deasupra capului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați încet piciorul stâng și brațul drept. Țineți extensia timp de 10 secunde și coborâți încet membrele. Repetați mișcarea cu piciorul drept și brațul stâng. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte, alternând încet laturile. Construiți puterea până când puteți face exercițiul de 10 ori pe fiecare parte cu puțin efort.

Extensii superioare spate

Extensiile superioare ale spatelui vă întind și întăresc mușchii spatelui inferior pentru a atenua durerea discului. Rolați un prosop sau folosiți o pernă mică înainte de a începe extensiile. Stați pe stomac cu prosopul așezat chiar sub hiponezi. Ar trebui să vă poziționați capul în jos și să vă odihniți brațele lângă corpul vostru. Mențineți poziția pe măsură ce vă angajați muschii spatelui inferior pentru a ridica corpul superior în măsura în care puteți. Păstrați-vă capul cu fața înainte în timp ce țineți poziția pentru un număr de trei. Apoi, încet coborâți corpul de sus în jos. Repetați de 10 ori, menținându-vă mișcările încet și deliberate.