Îndepărtarea picioarelor după alergare

Exercițiul excesiv de a alerga poate provoca vânătăi pe picioare. Blocurile apar din vasele de sânge sparte care sângerau în țesutul sub piele. După ruperea vaselor de sânge, cheagurile de sânge rămân sub piele, lăsând un semn roșu-purpuriu pe care organismul îl îndepărtează printr-o serie de reacții chimice. Vânătaia poate fi dureroasă și poate provoca umflături.

O femeie suferă de dureri de picioare. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Cauzele malformațiilor

Rularea necesită explozii de viteză care pot împinge mușchii picioarelor care duc la vânătăi. Potrivit MedlinePlus, vânătăile pot rezulta din leziuni ale pielii, mușchiului sau osului. În timp ce cele mai multe vânătăi sunt cauzate de un prejudiciu, Dr. Ray Sahelian, un autor de sănătate pe bază de plante, arată că vânătăi ușoare ar putea fi cauzate de consumul de cantități excesive de ulei de pește, ghimbir, usturoi sau ginkgo biloba, toate putând subțiri sângele. Vânătăile pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale, inclusiv anemie.

Tratarea durerilor

Pentru vânătăi minore, aplicați gheață învelită într-un prosop sau la pachete reci cât mai curând posibil și ridicați piciorul. Frigul va ajuta la reducerea oricărei umflături. Seturile de gheață pot fi aplicate timp de 10 minute, apoi îndepărtate timp de 30 până la 60 de minute care se repetă de mai multe ori în prima zi. Potrivit lui MedlinePlus, ridicarea piciorului deasupra inimii împiedică colectarea sângelui în țesutul bruiat. Încearcă să eviți din nou zona afectată.

Plante medicinale

Un preparat din plante de arnica, florile uscate de Arnica montana, poate fi aplicat pe piele pentru tratarea vânătăilor. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, arnica a fost folosită încă de la anii 1500 de către europeni și indienii americani pentru a reduce inflamația și umflarea și pentru a promova vindecarea rănilor. Arnica nu trebuie aplicată la tăieturi sau abraziuni și pot apărea iritații ale pielii cu utilizare prelungită.

Reducerea riscului de îmbolnăvire

Înainte de a alerga, întindeți mușchii pentru a preveni rănirile. O nutriție bună oferă vitamine necesare pentru a consolida și de a menține celulele vaselor de sange si a oferi oxigen la mușchii picioarelor, a pielii si bones.Vitamin C promoveaza vindecarea ranilor si intareste vasele de sange in timp ce vitamina E intareste peretii capilarelor și întinerește sânge. Cele mai multe fructe si legume oferi vitamina C și germeni de grâu, cereale integrale, seminte si nuci sunt surse bune de vitamina E. Conform unei probleme de 2005 de medicina fizica si reabilitare clinici din America de Nord, pana la 80 la suta din sportivii de sex feminin sunt deficit de fier iar suplimentarea zilnică cu fier este recomandată pentru alergătorii de sex feminin pentru a preveni anemia.