Sari larg și ce înseamnă pentru sportivi
Săriturile largi, cunoscute și sub denumirea de sărituri lungi, reprezintă un exercițiu de limitare utilizat de toți, de la sportivi de pe teren și de la câțiva la jucători de fotbal care încearcă să participe la NFL. Antrenorii folosesc sarituri largi nu numai pentru a-si construi forta piciorului la sportivi, dar si pentru a testa puterea piciorului si puterea exploziva. Introducerea de salturi ample în rutina de antrenament sportiv poate fi o modalitate extrem de funcțională de a vă îmbunătăți performanța sportivă generală.
Salturile mari vă îmbunătățesc puterea explozivă. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Puterea explozivă
Cel mai mare beneficiu al antrenamentului sportiv larg pentru sportivi este acela că îmbunătățește reacția fibrelor musculare cu mișcări rapide pe tot corpul. Ca și alte exerciții plyometrice, salturile eficiente la mare necesită piciorul și mușchii de bază pentru a contracta foarte repede, astfel încât să puteți genera forța maximă cu fiecare salt. Potrivit fiziologului sportului Phil Davies, ghemuirea pe care o luați înainte de un salt larg vă permite să vă întindeți mușchii și astfel să generați o contracție musculară mai puternică atunci când sari. El adaugă că una sau două sesiuni de pregătire plyometrică pe săptămână pot avea un efect semnificativ asupra puterii dvs. explozive și, în schimb, performanța dvs. de sprint și sărituri.
Test de performanta
În orice sport, este important ca antrenorii să monitorizeze formarea și să facă ajustări în zonele care trebuie îmbunătățite. Atletismul antrenor Brian MacKenzie spune că testarea regulată a capacității de salt la un sportiv poate ajuta un antrenor să evalueze progresele rezultate din forța și pregătirea plyometrică. Fiecare test de performanță trebuie să conțină trei salturi mari. Odată ce antrenorul a adunat suficiente date de testare, el poate compara performanța sportivului cu testele anterioare pentru a monitoriza îmbunătățirea sau pentru a compara performanța cu performanța medie pentru grupul de vârstă și nivelul de capacitate al sportivului.
Prevenirea accidentelor
Atletul antrenor Jon Heck de la Stockton College din New Jersey spune că salturile mari și alte exerciții de limitare plyometrică sunt utile în prevenirea rănilor la genunchi. Când aterizați de orice fel de salt sau de cădere, plasați o cantitate mare de tensiune pe corpul inferior. Heck afirmă că, dacă accentuezi o aterizare ușoară cu fiecare salopetă, poți reduce tensiunea pe ligamentul tău cruciat anterior și articulațiile genunchiului și șoldului.
Construirea unei abilități sporite de salt
Un studiu publicat în 2003 în "Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea" a analizat efectele exercițiilor de încălzire asupra capacității de salt. Alexander Koch și echipa sa de cercetare au studiat impactul a șase rutine diferite de încălzire, variind de la squats grele la lumină care se întindeau în 32 de bărbați și femei. Ei au ajuns la concluzia că rutinele de încălzire au un efect redus asupra capacității de salt, dar puterea totală a piciorului - pe care o măsoară ca o rezistență maximă pentru o singură repetare - a fost aparent legată de capacitatea de sărituri mari.
