Beneficiile tragerilor

Pull-up-uri sunt realizate prin ridicarea corpului dumneavoastră până la un bar și coborârea înapoi în jos. Acest exercițiu de greutate corporală este folosit în protocoalele de instruire militară și nu este unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat. Împreună cu natura intensă a acestui exercițiu, există o serie de beneficii. Ca și în orice altceva, cu cât este mai mare efortul, cu atât este mai mare recompensa.

Un om care face tragaci în sală. (Imagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Convenabil

Când doriți să construiți forța superioară a corpului, trebuie să creați rezistență cu ajutorul ganterelor, barierelor sau mașinilor cu greutate. Pull-up-urile pot fi făcute doar cu o bară de tragere. Dacă nu aveți acces la unul, puteți utiliza și un fascicul deschis, marginea unei punți sau puteți vizita un parc local și puteți folosi un set de bare de maimuțe. Acest lucru face posibilă construirea forței cu echipament limitat.

Exercițiu multi-articulat

Exerciții multiple sau combinate necesită folosirea a mai mult de un grup muscular și a mai multor articulații atunci când le efectuați. Aceste tipuri de exerciții recrutează o cantitate maximă de fibre musculare și vă pot ajuta să câștigați masa în mod eficient. Pull-up-urile sunt unul dintre aceste exerciții și recrutează latissimus dorsi, romboide, trapez, deltoide, pectorale, brahialis și triceps. Acestea sunt nume anatomice pentru spate, umeri, piept și brațe.

Variante rapide

O tragere standard se face cu palmele latimea umărului, într-o strângere de prindere a barei. De asemenea, puteți face multe variații rapid și ușor prin schimbarea poziției mâinii. Chin-up-uri sunt realizate cu o prindere underhand și au pus mai mult accent pe biceps dumneavoastră. Aderența largă, aderența strânsă și prinderea alternativă sunt toate celelalte poziții pe care le puteți folosi. În esență, puteți face mai multe exerciții vizate fără a trebui să ajustați greutățile.

Forta de strangere

Pull-up-urile vă pot ajuta să vă dezvoltați antebrațele puternice și puterea de prindere pentru a vă îmbunătăți performanța în mai multe sporturi. Activitățile precum artele marțiale și luptele necesită o aderență puternică.

Putere transferabilă

Puterea de construire cu trage-up-uri poate transfera peste exerciții de antrenament de greutate, cum ar fi pulldowns, rânduri și bucle. Execuția regulată a trage-up-urilor vă ajută să faceți mai ușor aceste exerciții.