Beneficii de la lovirea unei pungi de împărțire sau a unei pungi de nisip

Pentru a deveni un boxer competent, trebuie să înveți cum să pumni cu autoritate. Lovirea unei pungi grele vă va ajuta să deveniți un puncher de putere mai eficient. Când atingi sacul greu, nu poți să-ți folosești brațele și pumnii să-ți lovești adversarul. Un puncher eficient de putere își folosește picioarele și mușchii de bază pentru a-și adăuga puterea la pumni.

Dacă atingi punga grea, îți vei permite să-ți dezvolți puterea și explozivitatea atunci când poți face poanson. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Punching de putere

Când atingi sacul greu sau sacul de nisip în mod consecvent, te vei dezvolta într-un puncher de putere mai eficient. Punga grea poate să cântărească între 60 și 90 de lb., și pentru ao lovi efectiv trebuie să-ți folosești întregul corp. Punga este prea mare și greu să-l lovească din greu dacă aruncați doar pumni de braț. Lansarea corectă înseamnă că pumnul începe în picioare, călătorește prin mușchii de bază și partea superioară a corpului înainte de a exploda prin mâini și brațe. Pentru a-ți folosi întregul corp, mergi spre geantă când arunci o lovitură și când îți completezi pasul, schimba-ți greutatea de pe o parte a corpului tău în cealaltă pe măsură ce brațul tău se mișcă. Acest lucru va da un pumn exploziv

Forța superioară a corpului

Aruncarea unui volum mare de pumni la o pungă grea sau pungă de nisip vă va ajuta să dezvoltați rezistența superioară a corpului. Acesta este un fel de forță eficientă care vă va permite să aruncați rapid pumnii și să vă absoarbeți loviturile superioare ale corpului fără să vă răniți. Loviți sacul timp de trei minute, faceți o pauză de un minut și apoi repetați exercițiul.

Încredere

Când înveți cum să lovești adversarii cu lovituri de putere, te duci în ring, știind că poți pedepsi adversarul tău cu lovituri grele. Când atingi sacul greu în mod corespunzător, sacul se va mișca în direcția în care vă bateți pumnul. Aceasta este puterea funcțională și puterea în inel. Când poți muta acea pungă cu lovituri de putere, știi că poți să faci același lucru cu adversarul tău când o lovești cu un pumn de putere.

condiționat

Lovirea sacului de nisip este atât un exercițiu fizic cât și un exercițiu cardiovascular. Aplicarea sacului în mod rapid, vă va ajuta să ardeți calorii la o rată de 400 pe oră și să vă dezvoltați puterea în același timp. Este un antrenament eficient de ardere a grăsimilor atunci când loviți sacul greu timp de trei până la cinci minute la un moment dat.