Beneficii de greutăți glezne

Dacă încercați să adăugați provocări la antrenament, multitudinea de opțiuni de pe piață poate deveni confuză. Veți găsi tot felul de dispozitive pe care puteți să vă așezați, să stați în picioare, să împingeți și să trageți pentru a vă ajuta să formați și să vă tonifiați corpul. Cu toate acestea, doar o pereche simplă de greutăți a gleznei poate oferi beneficiile pe care le doriți. Odată ce știi cum să le folosești, poți încorpora greutățile gleznei în numeroase exerciții în rutina ta.

Adăugarea greutăților gleznei la exercițiile dvs. va îmbunătăți antrenamentul. (Imagine: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Tonuri și formează picioarele

Pe cont propriu, creșterea picioarelor vă poate îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcări. Pentru tonarea optimă, totuși, trebuie să adăugați rezistență. Acest lucru nu înseamnă utilizarea greutăților grele sau creșterea volumului. Pur și simplu înseamnă să adăugați greutăți la antrenament pentru a vă obosi mușchii. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că mulți oameni, mai ales femeile, se concentrează pe efectuarea multor repetări și evitând utilizarea greutăților. Cu toate acestea, pentru a deveni mai puternici, trebuie să lucrați mușchii până când se obosesc. Atunci când este făcută în mod corespunzător, adăugarea greutăților gleznei la picior și antrenamentul glute vă va oferi forma dorită fără a vă face să arătați ca un constructor de corpuri. Un avantaj suplimentar: Musculii ard mai multe calorii decat grasimile, chiar si in repaus. Masele musculare puternice vă vor stimula metabolismul și vă vor ajuta să vă ajustați obiectivele de manegement.

Gravurile gleznei sunt versatile

Pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenamentele dvs., schimbați lucrurile din când în când. A face aceleași exerciții în același mod, tot timpul va determina corpul tău să se adapteze mișcărilor și beneficiile se vor reduce. Dacă aveți tendința de a folosi doar mașini sau cabluri pentru a-ți lucra picioarele, încercați greutățile gleznei pentru a face aceleași exerciții în diferite poziții. Puteți face exerciții de picioare în timp ce stați, așezați, întinzându-vă spatele sau stomacul, sau îngenuncheați pe mâini și pe genunchi. O prudență: Evitați mersul cu greutăți ale gleznei. Nu este benefică și poate fi dăunătoare, potrivit Universității din Kentucky. Purtarea greutăților gleznei în timp ce mersul pe jos pune prea multă stres asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului și poate arunca alinierea, ambele putând duce la dureri articulare și leziuni.

Adăugați rezistență la antrenamentele abdominale

Dacă rutina abdominală a devenit prea ușoară, adăugați greutăți glezne, care sunt deosebit de benefice pentru direcționarea secțiunii abdominale inferioare - o zonă dificilă de antrenament. În loc de a face situps, purta greutăți glezna și să efectueze exerciții de biciclete, ascensoare abdominale inversă și exerciții de la genunchi la piept. Când folosiți greutăți glezne în acest fel, mențineți-vă mușchii abdominali contractați și mențineți o înclinare pelviană în timpul fiecărui exercițiu. Faceți întotdeauna mișcările încet și cu control și evitați să vă mișcați prin mișcare. Deplasarea prea rapidă în timp ce purtați greutăți poate provoca rănirea spatelui.

Mușchi mai puternici de respirație

Greutatea gleznelor poate ajuta la ameliorarea astmului sau a altor probleme de respirație atunci când le așezi pe piept. Respirația cu greutăți ale gleznei pe piept este ca un antrenament de forță pentru mușchii respiratori și poate ajuta la creșterea și eficiența acestora. Puteți folosi greutățile în timp ce practicați orice exerciții de respirație recomandate de medic sau terapeut. Înainte de a încerca acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că respirația ponderată este potrivită pentru dumneavoastră.