Baschet Bicicletele cu percuție
Driblingul și abilitățile de manevrare a mingii sunt vitale dacă vrei să fii un bun jucător de baschet. Pentru a vă dezvolta și perfecționa abilitățile, repetarea și practica sunt aliații voștri. Nu există comenzi rapide dacă doriți să fiți cei mai buni. Iar una dintre cele mai bune moduri de a practica driblingul este cu exerciții de tip con-dribbling.
Un rând de conuri portocalii pe podeaua unui teren de baschet. (Imagine: michaklootwijk / iStock / Getty Images)Zig-Zag Drill
Folosind șase conuri, configurați conurile dintr-o parte a terenului de baschet de la un capăt la altul, folosind un model zig-zag din dreapta spre stânga. Acest exercițiu îi învață pe un jucător să se concentreze pe împrejurimile sale în loc să privească la podea. Un jucător începe prin a dribla cu mingea în mâna dreaptă, deplasându-se spre primul con. Când se ajunge la primul con, jucătorul face o driblingă încrucișată spre mâna stângă și se dribbează spre cel de-al doilea con. La cel de-al doilea con, un dribling încrucișat returnează mingea spre mâna dreaptă. Acest model zig-zag este continuat până la atingerea ultimului con.
Variații la Crossover-ul Zig-Zag
După ce ați executat burghiul cu o driblingă încrucișată, schimbați driblingul în spatele spatelui și repetați procesul. Alte variante includ mișcarea de mișcare a mișcării spinale, cuplajul între picioare și o mișcare in-and-out în locul trecerii la fiecare con.
Tight Dribbling Drill
În acest exercițiu, conurile sunt amplasate mai aproape decât în exercițiul zig-zag, cu trei conuri pe fiecare parte a benzii - unul la linia de trei puncte, unul la cot și unul între cot și linia de bază . Acest exercițiu lucrează jucători în camere mai apropiate și simulează mai mult o situație sub presiune. Începeți prin dribling la primul con și executați un dribling crossover, apoi continuați trecând și schimbând mâinile la fiecare con. După ce treceți cu crossover-ul, utilizați un spate, între picioare, mișcare de mișcare și mișcare in-și-out pentru a schimba direcțiile la fiecare con. Acesta este un exercițiu de up-tempo care învață o ofensă.
Două conuri
Acest burghiu vă ajută să simulați manevrarea mingii împotriva presiunii sau a unei capcane. Funcționează cu păstrarea capului în sus și cu un dribling retras. Poziționați conurile de aproximativ 10 picioare distanță într-o linie dreaptă. Dribblează la primul con și atinge conul cu mâna non-dribling. Următoarea dribling în spate într-un dribling retras spre conul de plecare. Cheia acestui exercițiu este de a urmări podeaua în timpul driblingului de retragere și de a vă alinia corpul pentru a proteja mingea. Când ajungeți la conul original, atingeți-l cu mâna non-dribling, traversați-o și repetați burghiul cu cealaltă mână
