Competențe de bază implicate în evenimentele de alergare
Participarea la și desfășurarea în mod rezonabil de bine în majoritatea evenimentelor care rulează necesită câteva competențe-cheie. În primul rând, trebuie să dezvolți o forță fundamentală pentru a finaliza evenimentul și a fi competitivă. De asemenea, aveți nevoie de un sentiment de sincronizare sau de ritm, astfel încât să vă consumați eficient energia. Abilitatea de a sprina sau de a crește drastic viteza atunci când este necesar ajută foarte mult. În cele din urmă, trebuie să mențineți o formă care să conducă atât la buna funcționare cât și la confortul corpului dumneavoastră.
O femeie alergă pe o cale. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)rezistență
Fie că rulezi 100 m sprints sau curse de 10 k, va trebui să stabilești un nivel de bază al rezistenței pentru a concura eficient. Nivelul de anduranță cerut de dvs. va varia în funcție de distanța evenimentului pe care îl desfășurați. Evenimentele mai lungi, cum ar fi mile, două mile și mai multe runde necesită rezistență pentru a termina pur și simplu cursa. Această rezistență este construită prin practicarea unor runde la lungimi egale sau mai lungi, concentrându-se pe distanța înainte de viteză.
pacing
Când vă deplasați la distanțe mai mari, raționați-vă energia, astfel încât să nu-i cheltuiți totul într-o porțiune a cursei. Acest lucru joacă în rezistență. Un ritm este, de obicei, o mică parte din distanța totală, care se desfășoară la un interval de timp ideal, combinat cu intervale ulterioare, pentru a produce un timp de curse ideal ideal. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și desfășurarea unui sfert de mila în 90 de secunde, de patru ori la rând, pentru un total de o milă de șase minute.
sprinting
Sprinting-ul este important pentru a vă deplasa în rânduri în competiții competitive și pentru a încheia un turneu puternic. Ar trebui să practicați sprintul atât din staționare încât să-i construiți forța, cât și în timpul unei alergări pentru a crea o senzație pentru tulpina momentană de sprint, în timp ce sunteți deja sub presiune. Acesta din urmă este denumit în mod alternativ formarea prin intervale sau metoda Fartlek. Puteți practica acest lucru prin integrarea intervalelor de explozii scurte de viteză de la 60 la 180 de secunde în antrenamentul la distanță dacă sunteți un alergător la distanță. Sprinterii care rulează evenimente la distanțe de 400 m sau mai puțin vor dori să se concentreze mai mult pe creșterea vitezei generale și a rezistenței de mare capacitate.
Recuperare
Una dintre cele mai esențiale abilități ale unui alergător de evenimente este recuperarea. Aceasta include răcirea, întinderea, îngrijirea și odihna adecvată. Răcește-te cu un jog de cinci până la 10 minute după orice eveniment care rulează. Odată ce ritmul cardiac a scăzut, începeți să vă întindeți. Îndepărtați cu exactitate picioarele, inclusiv hamstrings dvs., viței și quads. Dacă aveți orice durere, gheața mușchilor afectați și reduceți tulpina până când durerea dispare. În cele din urmă, fiecare formare serioasă sau regim de competiție ar trebui să includă cel puțin o zi liberă pentru odihnă.
