Pregătire militară de bază

Testul de pregătire fizică al militarilor constă în push-up-uri, situații în sus și o alergare temporizată. Deși testul de fitness este esențial pentru a evalua nivelul de bază al fitness-ului pentru toți cei care îl iau, el echivalează doar cu jumătate din programul fizic al Armatei fizice - celălalt element important este cântărirea. Deoarece rezistența, puterea, capacitatea aerobică și greutatea generală sunt toate considerente pentru a determina dacă cineva este sau nu un candidat potrivit pentru militari, este logic ca programele de pregătire militară de bază să se concentreze pe toți acești factori esențiali de fitness, promovând în același timp arderea eficientă a caloriilor.

Antrenamentele de formare militară își construiesc forța, îmbunătățesc rezistența cardiovasculară și ajută la controlul greutății. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Elementele superioare ale corpului și ale corpului inferior

Amenințările militare de bază includ exerciții de antrenament de rezistență care îmbunătățesc puterea corpului superior și inferior. Acestea includ exerciții calistenice de la nivelul corpului superior, cum ar fi împingerea, împingerea și tricepsul. Combinate cu exerciții de haltere - cum ar fi prese de bancă, prese militare și bucle de biceps - aceste antrenamente sunt concepute pentru a ajuta persoanele pregătite pentru cerința minimă de împingere pentru trecerea testului fizic militar de fitness. Acest test cere bărbaților să completeze 40 până la 42 de împingeri, iar femeile să completeze 17-19. Exerciții de calisthenic și exerciții de haltere inferioare - cum ar fi lunges, squats, extensii și bucle - întăresc și pregătesc muschii picioarelor pentru a trece prin timpul testului alerga.

Core Essentials

Antrenamentele de formare militară vizează, de asemenea, efectiv mușchii abdominali de bază. Abdominale abdominale și sit-up-uri incluse în mod obișnuit în aceste antrenamente consolida dvs. de bază în timp ce vă pregăti pentru a finaliza numărul minim de sit-up-uri necesare în testul fizic militar de fitness. Acest test cere ca bărbații și femeile să finalizeze cu succes 50 până la 53 de situații în două minute.

Componente cardiovasculare

Deoarece o alergare temporizată face parte din testele de fitness fizic militar, alergarea este adesea integrată în antrenamente militare. De fapt, alergările interval-training sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți viteza în timpul testului. Antrenamentele militare vă pot instrui să executați explozii rapide la distanțe de jumătate de kilometru și mai puțin, urmate de perioade de recuperare active care vă permit să vă prindeți respirația. Acestea pot include, de asemenea, alte activități cardiovasculare - cum ar fi ciclismul, jogging-ul și jumpingurile - pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobică globală.

Circuite grave

Exercițiile cardiovasculare și exercițiile de întărire a forței sunt adesea combinate în antrenamente în stil alternativ. Antrenamentele de formare militară combină diverse exerciții în moduri diferite pentru a crea nenumărate opțiuni de circuit. Aveți posibilitatea să circuiți trenul pentru cât mai puțin de 20 de minute sau puteți să vă antrenați mai mult pentru mai multă provocare. În timp ce antrenamentul de circuit promovează capacitățile cardiovasculare și progresele tari, crește și metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Această abordare a instruirii sprijină managementul greutății, astfel încât indivizii care iau testul de fitness fizic militar sunt pregătiți pentru cântările necesare.