Semințe de busuioc pentru pierdere în greutate

Semințele de busuioc dulce au jucat un rol în practicile tradiționale de medicină din India și Iran de-a lungul secolelor pentru a trata condiții cum ar fi depresia, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și dezechilibrele metabolice. Semințele negre mici au, de asemenea, potențialul de a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la satietate - capacitatea de a vă simți plină - când încercați să scăpați în greutate. Dovezi fiabile, coerente că semințele de busuioc dulce sunt un miracol pierdut în greutate, totuși, sunt insuficiente. Puteți să le includeți în siguranță, ca parte a unui plan de pierdere în greutate, care include o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, împreună cu o activitate fizică mai mare, dar nu vă așteptați ca semințele să vă micșoreze brusc dimensiunea.

Semințe de busuioc au, de asemenea, foarte puține calorii și o aromă ușoară. (Imagine: KayTaenzer / iStock / Getty Images)

Utilizarea semințelor de bazil pentru a suprima apetitul

Semințele de busuioc au numeroase nume, inclusiv semințele sabja, tulsi, tukhamaria, takmaria, semințele de busuioc păros, semințele de busuioc sfânt și semințele de busuioc Thai. Pierderea in greutate a acestor seminte se bazeaza pe potentialul lor de a va suprima apetitul, astfel incat sa nu mancati prea mult la mese. Semințele de busuioc dulce împart calitatea mucilagină a semințelor de chia - umflarea pentru a crea o substanță asemănătoare gelului atunci când este amestecată cu lichid. Această capacitate de extindere și conținutul ridicat de fibre sunt oferite ca pierderi în greutate care vă umple fără a vă completa.

Semințe de busuioc au, de asemenea, foarte puține calorii și o aromă ușoară. Mananca-le amestecate intr-o cantitate mica de iaurt sau apa si le lasa sa stea 10-15 minute, astfel incat sa umfla pana la 10-20 ori volumul lor.

Impactul semințelor de bazil asupra pierderii în greutate și nivelurilor de insulină

Nu există dovezi directe care să coreleze pierderea în greutate și semințele de busuioc. Un mic studiu efectuat in 1992 a aratat ca semintele de busuioc consumate timp de 16 saptamani inainte de mese au dus de fapt la nici o schimbare in grasimea corporala. Veți pierde greutatea numai cu ajutorul semințelor de busuioc, dacă le faceți parte dintr-un plan care implică reducerea caloriilor și exercițiilor fizice. Pierderea in greutate se intampla cand consumi mai putine calorii decat arzi zilnic.

Semințe de busuioc oferă potențial beneficii în prevenirea creșterii în greutate la persoanele cu sindrom metabolic, un grup de simptome care precedă dezvoltarea diabetului de tip 2 sau a celor cu diabet zaharat tip 2. Unele cercetări sugerează că semințele de busuioc ajută de asemenea la moderarea nivelului zahărului din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care pot ajuta la foame și inflamație. Studiile pe animale au arătat că consumul de extract de semințe de bazil poate întârzia dezvoltarea rezistenței la insulină și arată promisiunea ca o modalitate de a trata pacienții diabetici. Conținutul ridicat de fibre de semințe de bazilă încetinește probabil digestia pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, insulina hormonală, după mese.

Strategia de pierdere în greutate

Puteți adăuga în siguranță semințe de busuioc în dieta dvs., cu puțină teamă că ei vor interacționa cu orice medicamente sau suplimente pe care le luați. Totuși, nu vă așteptați ca adăugarea lor în monoterapie să determine pierderea în greutate. Trebuie să creați un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți zilnic în funcție de vârsta, dimensiunea, nivelul de activitate și sexul. Apoi, scade calorii din rata de arsură pentru a determina cât de mulți ar trebui să renunți zilnic la o dietă echilibrată pentru a scădea kilogramele.

Mananca mai putin de 1.200 de calorii pe zi ca o femeie sau 1800 ca un barbat poate inversa, cu toate acestea. Riscați stingerea metabolismului și pierdeți masa musculară valoroasă. Dacă tăiați 500-1000 de calorii pe zi vă pune la aceste niveluri scăzute de aport, revizuiți rata de reducere a greutății și deveniți mai activă pentru a atinge deficitul de pierdere în greutate dorit.

Alte beneficii ale semințelor de busuioc

Semințele de busuioc oferă alte beneficii potențiale. Fibra ajută la lupta împotriva constipatiei, de exemplu. Ayurveda - o practică antică a medicinei indiene - folosește semințe de busuioc pentru valoarea lor antimicrobiană, antiseptică.

Îndrăzneții culinare caută semințe de busuioc pentru gustul lor ușor de flori și criză ușoară. Veți găsi în rețete pentru băuturi din Asia de Sud și Indiene, cum ar fi nam manglak - o băutură infuzată cu apă de trandafir și miere. Semințe de busuioc, de asemenea, apar în deserturi indiene, cum ar fi falooda, o băutură groasă și dulce. Aceste deserturi și băuturi dulci nu vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar ar putea oferi o alternativă de scădere a caloriilor la sifonul american, băuturile de cafea sirurile și laptele de miere.