Exerciții pentru formarea de bază a armatei
Când vă alăturați armatei, trebuie să faceți o instruire de bază. Un aspect al pregătirii de bază este aptitudinea fizică sau pregătirea fizică, deseori numită PT de către soldați. Soldații trebuie să facă o varietate de exerciții în fiecare zi pentru a-și crește puterea, rezistența și rezistența. Armata de formare fizică de bază fizică, de asemenea, servește la îmbunătățirea cardiovasculare și pulmonare de fitness, în conformitate cu Stew Smith, fostul soldat și acum un antrenor de fitness militar.
Instruirea de bază poate fi o provocare. (Imagine: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)Flotări
Orice recrutare a armatei îți va spune că a petrecut mult timp pe degetele de la picioare și pe mâini făcând clicuri. Pushups sunt concepute pentru a îmbunătăți și pentru a maximiza puterea umărului și brațului, tonifiere abdominală și rezistență. În timp ce numărul de împingeri pe care va trebui să le îndepliniți va fi la discreția instructorului dvs. de foraj, recruții ar putea avea de a face zeci de flotări zilnic. Pentru a trece testul PT în formarea de bază, recrutarea bărbaților între 17 și 21 de ani va trebui să facă cel puțin 35 de împingeri, în timp ce o recrutare trebuie să facă cel puțin 13, potrivit Military.com. Un recrut de sex masculin între 22 și 26 de ani va trebui să facă cel puțin 31, în timp ce un recrut de sex feminin va trebui să facă cel puțin 11. Pentru a instrui pentru porțiunea pushup a testului dvs. PT, faceți un minut de flotări. Apoi, odihniți-vă timp de 1 minut. Repetați pentru trei sau patru seturi, urmărindu-vă să faceți cât mai multe împingeri în forma potrivită.
abdomene
Siturile măresc puterea nucleului și lucrează la toți mușchii abdomenului și flexorilor șoldului. Recruții de sex masculin și de sex feminin cu vârste cuprinse între 17 și 21 de ani care trec prin formare de bază se pot aștepta să efectueze cel puțin 47 de ședințe, în timp ce cei cu vârste între 22 și 26 de ani vor fi obligați să efectueze cel puțin 43 de ani. armata. Practicați vechiul situp de modă veche, cu cineva ținând picioarele și atingându-vă coatele în genunchi pe drum. Călcâiele dvs. trebuie să rămână pe teren în timpul fiecărei faze a situpului, afirmă GoArmy.com. Pentru a vă îmbunătăți performanța de situp pe testul PT, faceți cât mai multe situpuri, folosind forma corectă, în 1 minut. Apoi, odihniți-vă timp de 1 minut și repetați pentru trei sau patru seturi.
Alergare
Recrutele care trec prin cursuri de bază se vor desfășura în fiecare zi. PT este de obicei ținută dimineața devreme în toate anotimpurile și condițiile meteorologice. Rularea mai multor mile în fiecare dimineață este o parte a vieții armatei și contribuie la creșterea rezistenței și a rezistenței. Recruții de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 17 și 21 de ani urmează să finalizeze un traseu de două mile în 16:36 minute, iar cei între 22 și 26 de ani trebuie să termine în jurul orei 17:30, potrivit Military.com. Pe măsură ce pregătiți pentru test, faceți o antrenament de interval. Mărește-ți ritmul pentru 1/4 mile și recuperează-te într-un ritm mai lent pentru 1/4 mile. Repetați intervalele la o distanță de 2 mile.
