Armele nu se vor extinde complet după ridicarea greutăților

Disconfortul muscular apare adesea după haltere. Reducerea mobilității după antrenamentul de forță, însă, poate reprezenta un program de exerciții problematice. De exemplu, mușchii extrem de inflamați pot interfera cu frecvența dorită de efort. Cu o mai buna intelegere a fiziologiei musculare si a recuperarii exercitiilor fizice, puteti reduce severitatea viitoarei dureri musculare si mentine mobilitatea membrelor.

Femeie ridicare dumbbell (Imagine: Comstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)

Încărcarea în haltere și defalcarea mușchilor

Formarea de rezistență determină defalcarea microscopică a mușchiului activat. Conform teoriei filamentului alunecos al contracției musculare, fibrele musculare se trag una împotriva celeilalte și se suprapun în timpul mișcării sau contracției. În timpul acțiunilor de intensitate redusă, cum ar fi mersul în picioare sau ocazional, fibrele strălucește ușor și ușor înainte și înapoi. Pe de altă parte, halucinația necesită un efort mai mare și crește frecarea dintre mușchii de lucru. Cu frecare intramusculară crescută, trăsăturile fibrelor musculare, cunoscute sub numele de actină și miozină, se îndepărtează din exterior de numeroase fibre musculare.

Simptomele de recuperare în haltere

Masele musculare pregătite trebuie să se vindece după un antrenament. Simptomele procesului de vindecare - cunoscut sub numele de DOMS, sau durerea musculară cu debut întârziat - includ forța redusă, umflarea, sensibilitatea și disconfortul general. În unele cazuri, umflarea asociată cu DOMS vă poate limita gama de mișcare la orice îmbinare, inclusiv articulația cotului. De exemplu, după o sesiune dificilă de haltere în partea superioară a corpului, puteți simți durerea prin ridicarea centurii de siguranță sau relaxarea brațului drept, lângă dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă deoarece bicepul dvs., situat între umăr și cotul interior, umflă și pune presiune asupra țesutului conjunctiv situat în exteriorul musculaturii.

Exercițiul de intensitate și disconfort muscular

Severitatea umflaturii musculare post-exercițiu depinde de intensitatea înălțimii și nivelul de fitness. Mulți cântăreți începători experimentează DOMS în timpul primelor luni de formare. Chiar și un câine de cântărit condimentat poate experimenta DOMS după ce a încercat o intensitate de înălțime de haltere peste medie. De exemplu, creșterea încărcăturii de ridicare sau frecvența de performanță pentru un exercițiu dat mărește intensitatea exercițiilor și probabilitatea ulterioară pentru DOMS. În plus, efectuarea de exerciții multiple pentru același mușchi - cum ar fi trei variații diferite ale curbării bicepului - mărește distrugerea musculară și vindecarea și disconfortul ulterior după exercițiu.

Tratarea mușchilor bolnavi

În general, chiar și cele mai intense DOMS, care duc la o mobilitate scăzută, scade în decurs de cinci până la 10 zile. Deși vă puteți întinde mușchii afectați, nu ar trebui să vă grebleți trenați sau umflați mușchii. Luați timp pentru a utiliza simptomele DOMS ca o evaluare a rutinei antrenamentului dumneavoastră. De exemplu, mobilitatea scăzută vă va ține probabil din sală de gimnastică timp de mai multe zile. Moderarea intensității antrenamentului viitoare vă protejează mușchii și permite programe de instruire neîntrerupte. Ca întotdeauna, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de haltere.