Army Basic Training Routine & Nutrition
Armata necesită o formă viguroasă de formare de bază care durează 10 săptămâni. Pentru a reuși în acest timp fizic exigent, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă susține antrenamentele și acele calorii ar trebui să fie pline de alimente nutritive pentru a vă menține în formă de vârf. În cea mai mare parte, militarii vă oferă mesele, așa că asigurați-vă că faceți selecții inteligente când treceți prin linia de hrană.
Succesul în formarea de bază necesită o nutriție optimă. (Imagine: Imagini Stocktrek / Imagini Stocktrek / Getty Images)Calorii și programarea meselor
Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi în timpul antrenamentului de bază depinde de sexul și vârsta. Cu toate acestea, liniile directoare privind alimentația din 2010 pentru americani descompun cerințele calorice pentru indivizi; cineva în formare de bază ar trebui să urmeze liniile directoare pentru o persoană "activă". Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, este vorba despre 2400 de calorii pe zi; pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 35 de ani, vârsta cutoff pentru a intra în formare, este de 2.200 de calorii. Bărbații între 19 și 35 de ani ar trebui să mănânce 3000 de calorii pe zi. Datorită naturii intense a antrenamentului de bază, poate fi necesar să consumați calorii suplimentare. Un pamflet al Forțelor Aeriene din S.U.A. recomandă să mănânci la fiecare patru ore și să consumi cinci până la șase mese mai mici pe zi pentru a stimula metabolismul.
Descoperirea macronutrienților
Carbohidrații oferă prima linie de combustibil pentru corpul dvs., astfel încât acestea sunt absolut necesare pentru a reuși în formarea de bază. Scopul este de a consuma cel puțin 45 la sută până la 65 la sută de calorii din carbohidrați prin intermediul surselor alimentare, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Antrenamentele intense de antrenament de bază vă vor distruge mușchii; ajutați-i să le reparați cu o cantitate mare de proteine slabe - în jur de 15% până la 20% din calorii zilnice din alimente precum păsările de curte și legume. În cele din urmă, finalizați alocarea calorică cu grăsimi sănătoase, în mod ideal din surse de plante, cum ar fi uleiurile pe bază de plante.
Fii selectiv
Mâncarea oferită de militari în timpul pregătirii de bază este destul de standardă, potrivit site-ului fostului comandant al companiei de formare de bază, Raquel Thiebes. Depinde de tine să fii selectiv și să alegi cele mai nutritive alimente. De exemplu, la micul dejun puteți găsi în mod obișnuit alimente sănătoase, cum ar fi bacon, cârnați, clătite și cartofi prăjiți, dar și hrana nutritivă, cum ar fi ouăle, fructele și, în unele cazuri, ovazul. La masa de prânz și cină, mergeți la proteinele și legumele slabe - ar putea exista un bar de salate - și sări peste deserturile bogate în calorii.
Consumarea MRE
Când vă aflați în câmp în timpul antrenamentelor de bază, nu veți avea de ales între mâncărurile tradiționale, potrivit site-ului Armatei. În schimb, veți consuma o masă gata de mâncare, cunoscută în mod obișnuit ca MRE, care conține un fel de mâncare de intrare, fructe sau legume, biscuiți sau pâine cu raspândire, cum ar fi unt de arahide sau brânză, un desert, bomboane, o băutură ca o băutură sportivă sau o cafea și, eventual, un sos fierbinte sau un condiment. Fiecare MRE conține 1250 de calorii care conțin 13% proteine, 36% grăsimi și 51% carbohidrați, precum și o treime din indemnizația dietetică recomandată pentru vitamine și minerale.
