Arnold Press vs. Barbell Press
Press-ul de tip barbell din vechime și presa pentru ganterele "Arnold" sunt două fiare diferite care împărtășesc un scop similar - aceste exerciții de antrenament de rezistență dau ambelor umeri un antrenament puternic.
Presa "Arnold" și marmură diferă în execuție, dar ambele țintesc umerii. (Imagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Diferite, deoarece pot arăta în execuție, ambele țintesc deltoidul anterior sau mușchiul din față care vă ajută să vă rotiți brațele. Bineînțeles, legenda despre culturism și fostul guvernator Arnold Schwarzenegger nu ar fi împrumutat numele său la o variantă de presă de umăr dacă nu era cel puțin puțin diferită.
Citeste mai mult: Antrenamente anterioare Deltoide
Nu te lasa sa cobori din spate pentru a obtine barul peste cap. (Imagine: Adobe Stock / Tyler Olson)Clasic Barbell Press
Mijlocul de tip "deltoid-targeting barbell" este o sculă din sala de sport, nu doar pentru acțiunea de lucru pe umăr, ci pentru că necesită unelte care trăiesc de obicei în sala de gimnastică, mai degrabă decât la domiciliu.
CUM SĂ FACEȚI: Așezați în poziție verticală la o mașină Smith cu palmele orientate în afară, apucați mânera puțin mai lată decât lățimea umărului. Eliberați bara din raft și țineți-o la pieptul superior pentru poziția de plecare.
Ridicați bara în sus și expirați în timp ce extindeți brațele, fără a vă bloca coatele. Inhalați în timp ce coborâți bara în poziția de pornire. Ca presă de susținere, acest exercițiu are un interval recomandat de cinci până la opt repetări pe set.
Cu presa Arnold, mâinile se îndreaptă spre exterior. (Imagine: Adobe Stock / blackday)"Arnold"
După cum sugerează și numele, presa de umăr a lui Ah-nold se transformă în gantere - puteți face această rutină portabilă în picioare sau așezată pe o bancă sau scaun robust.
CUM SĂ FACEȚI: Începeți-vă cu spatele drept și cu picioarele plantate la distanța dintre umăr. Țineți două gantere la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre interior - se numește o prindere pronunțată.
Adu-ți coatele afară în părțile laterale, în timp ce ridici greutățile și expiră. Pe măsură ce vă ridicați brațele deasupra capului, înclinați-vă foarte ușor înainte și rotiți încheieturile în poziția supinată, astfel încât acestea să fie orientate spre exterior. Inspirați, reveniți la prima poziție și repetați pentru aproximativ opt repetări.
Pentru a pune un accent suplimentar pe triceps, lats și pecs, efectuați ascensorul așezat plat pe o bancă la o înclinație de 90 de grade și rotiți clopotele în partea de jos a mișcării, mai degrabă decât în partea de sus.
Care este diferența??
La un nivel practic, aceste două exerciții folosesc fiecare unealtă diferită - deci dacă căutați să vă lucrați pe umerii dvs. și aveți acces doar la o barbotă sau la un set de gantere, alegerea între ele este clară.
În ceea ce privește mușchii secundari țintă, ambii implică deltoidele laterale, capcane și triceps ca syngergists, sau mușchii care ajută alți mușchi să efectueze o mișcare.
Deci, de ce a apărut cu presa propria "Oak" Schwarzenegger? Beneficiile se află probabil în ganterele însele. Deși ganterele nu sunt ideale pentru repetări grele, ele încurajează mișcarea unilaterală - forțând ambele membre să facă același lucru - și tind să fie un pic mai prietenos pe articulații.
Citeste mai mult: Routine de exerciții pentru rutine pentru începători
Care este stilul tău de umăr?
Ce spui umerii tăi? Preferați o presă de școală veche sau faceți studiile la școală sau la Arnold? Asigurați-vă cazul pentru barbell echipa sau dumbbell echipa în comentariile de mai jos.
