Exerciții de întindere a mâinilor când sunt afectate după ce sângele este tras

Deși vătămarea gravă este rară, vânătăi și durere sunt frecvente atunci când ați tras sânge. Ar trebui să beți multă apă în ziua tragerii, să vă mențineți calma în prealabil și să vă încurcați brațul pentru a mări tensiunea arterială la locul respectiv. După procedură, înghețarea zonei și întinderea mușchilor brațului poate ajuta la reducerea oricăror dureri la care se face referire.

Sora care deseneaza sangele unui barbat (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Înainte de orice exerciții

Înainte de a vă întinde sau de a vă exercita după o tragere de sânge, asigurați-vă că este sigur să faceți acest lucru. Punctul de puncție nu trebuie să fie sângeros și durerea trebuie să fie minimă. Dacă există amețeli persistente sau dureri extreme prezente, contactați imediat un medic. Întrebați întotdeauna un medic sau un medic specialist dacă se recomandă întinderea după orice procedură medicală.

Bicep în picioare întins

Această întindere va îmbunătăți circulația brațelor în timp ce se întinde bicepsul și umerii. Stați cu picioarele șoldului la distanță. Împingeți-vă mâinile în spatele dvs. și ridicați ușor mâinile strânse din sacru. Degetele ambelor mâini trebuie să fie orientate în jos spre podea și brațele complet extinse. Păstrați o ușoară îndoire în brațe pentru a evita blocarea coatelor. Ridicați ușor mâinile spre baza craniului în timp ce trageți lamele pentru a sprijini pieptul. Când ați atins o întindere confortabilă, țineți apăsat pentru un număr de 15 secunde fără durere.

Braț peste Deltoid Stretch

Această întindere se concentrează asupra mușchiului deltoid situat în partea superioară a brațului. Stând cu picioarele fixate ferm pe podea, țineți un braț drept în fața dvs. Mișcați brațul peste piept, ținându-l drept, cu palma în jos. Cu celălalt braț, fixați brațul întins pe piept chiar deasupra cotului. Utilizați brațul îndoit pentru a trage brațul întins spre corp. Aceasta va îndrepta automat brațul întins. Țineți întinderea timp de 15 secunde și eliberați-o.

Tricep Stretch

Mucusul tricep este situat pe spatele brațului, vizavi de mușchiul bicepului. Pentru a întinde tricepsul, stați cu picioarele în afară și extindeți brațul deasupra capului - vârfurile degetelor îndreptate spre tavan. Îndoiți brațul la cot, odihnindu-vă degetele - palma în jos - pe partea superioară a spatelui. Doar întindeți în măsura în care vă simțiți confortabil - este de asemenea acceptabilă fixarea mâinii pe spatele gâtului. Luați cealaltă mână și împingeți ușor cotul când mâna brațului întins se deplasează mai jos pe coloană, pentru o întindere mai adâncă. Țineți apăsat timp de 15 secunde și eliberați, având grijă să nu exagerați.