Arm Tendon, dureri musculare și entorsa de la ridicarea greutăților

Tehnica inadecvată de haltere poate provoca leziuni ale țesutului moale ale brațului. Tulburările frecvente includ entorse ligamentale, tulpini musculare și tendon și tendinită. Deși durerea este un simptom comun al acestor leziuni, se pot produce și inflamații și pierderea funcției. Majoritatea acestor leziuni pot fi prevenite, dar atunci când se produce vătămarea, tratamentul trebuie să includă odihnă și gheață.

O femeie care își exercită mușchii bicep cu o greutate. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Accidentări

Ruptura sau întinderea excesivă a ligamentelor se numește entorsă. Pe de altă parte, ruperea sau întinderea excesivă a tendoanelor sau a mușchilor este numită tulpină, notează MayoClinic.com. Severitatea tulpinilor și entorsei este clasificată în grade: prima, a doua sau a treia. Gradul I este ușor și cel de-al treilea este o ruptură sau o ruptură completă. În ligamentele umărului sau cotului pot apărea loviri. Tulpinile pot să apară la biceps brachii, triceps brachii și tendoanele acestor mușchi. O altă leziune a tendonului este tendinita sau inflamația cronică.

Simptome

Durerea este un simptom comun al acestor leziuni ale țesuturilor moi, dar poate varia în funcție de intensitatea leziunii. Leziunile și durerile pot inhiba mișcarea normală a brațului. De exemplu, o ruptură a biceps brachii poate împiedica mișcarea corectă a cotului. Inflamația și sensibilitatea punctului la locul vătămării sunt de asemenea comune. Pentru tulpini musculare, pot apare spasme sau crampe.

cauze

Tehnica incorectă de înălțare a greutăților poate provoca vătămări ale brațelor. De exemplu, în timpul unei presări cu gantere, ar trebui să vă vedeți brațele în viziunea periferică, în caz contrar, brațele sunt prea în spate, crescând riscul de rănire. Leziunile brațelor pot apărea, de asemenea, în timpul ascensoarelor inferioare. Conform cărții "Anatomia de antrenament de forță", stresul de a menține greutățile chiar și în timpul ascensiunilor de extremități inferioare, cum ar fi o lovitură de cap poate provoca rănirea corpului superior. Înălțimea prea adrenalină fără recuperare adecvată și creșterea prea rapidă a greutății poate duce, de asemenea, la răniri.

Prevenire și tratament

Pentru a preveni rănirea și durerea brațului, folosiți o tehnică adecvată de haltere, permițând o recuperare adecvată și o creștere lentă a greutății. Pentru șoferii neexperimentați, un antrenor personal poate oferi îndrumarea necesară și poate reduce riscul de rănire. Dacă apare o vătămare, tratamentul trebuie început cu odihnă și gheață pentru primele 48 până la 72 de ore. Căldura nu trebuie aplicată în primele zile după rănire, dar poate fi aplicată ulterior. Căldura trebuie aplicată înainte de activități, dar nu și după aceea. Gheata poate fi aplicata oricand, dar mai ales dupa activitati. Încălziți sau gheați timp de 15-20 de minute de două până la trei ori pe zi. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc - sau se agravează - solicitați asistență medicală.