Exercițiile pentru braț pentru a mări viteza pitchului

Cu cât este mai greu un aruncător de baseball să arunce mingea, cu atât este mai dificil să se lovească bețele. Puteți include exerciții legate de baseball și non-baseball în antrenamentele dvs. pentru a crește viteza de aruncare. O combinație de antrenament de rezistență și flexibilitate vă poate ajuta să vă mișcați rapid pitch-ul rapid, evitând în același timp rănirea.

Pitcher aruncă mingea (Imagine: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)

Long Toss

Lovitura lungă este una dintre cele mai eficiente și populare exerciții de întărire a brațului. Potrivit lui Tony Rasmus, un antrenor de baseball din Russell County, Alabama, majoritatea copiilor dintr-un program de lungă durată văd creșterea vitezei de 4 - 5 mph. Aruncarea lungă este un program de aruncare în care jucătorii și puicuțele încearcă să extindă distanța pe care o pot arunca mingea. Jucătorii aruncă mai întâi ca și cum ar fi într-o încălzire regulată și treptat se mută înapoi până când aruncă mingea cât de departe pot. Scopul este de a folosi mecanica normală. În timp, mulți jucători pot arunca mingea peste 300 de picioare.

Rezistență Band Exerciții

Trupurile de rezistență îmbunătățesc rezistența brațelor, precum și flexibilitatea pentru a preveni rănile. Atașați o bandă de rezistență la un gard sau un stâlp și luați-o în spatele dvs. cu brațul dvs. aruncat înclinat la un unghi de 90 de grade, ca și cum ați fi pregătit să dați un pas. Deschideți și extindeți brațul înainte de a reveni la poziția de pornire și repetați cel puțin 10 repetări și trei seturi. În mod similar, burghiile cu bratul mâinii lucrează la umeri și simulează sfârșitul mișcării de așezare. Stați în partea laterală a trupei și apucați-o cu mâna, ținând cotul îndoit la aproximativ 90 de grade. Trageți banda peste corpul dvs. până când brațul dvs. se află în mijlocul pieptului dvs. și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru cel puțin 10 repetări și trei seturi.

Formarea forței de antrenare superioare

Înălțarea halterelor pentru ghivece ar trebui să se concentreze pe repetări mari, cu greutate ușoară până la moderată, amestecată cu exerciții de întindere pentru a promova flexibilitatea. Greutatea utilizată ar trebui să fie de aproximativ 50-60% din greutatea maximă pe care o puteți ridica. Concentrați-vă pe exerciții precum prese de bancă, rânduri, trage laturi, împingeri, tricepsuri, acoperiri cu gantere și bucle de încheietura mâinii sau role de antebră. Aceste exerciții se concentrează asupra pieptului, spatelui, tricepsului și mușchilor antebratului, care sunt mușchii cei mai implicați în aruncarea.

Învățarea forței inferioare a corpului

Forța și stabilitatea corpurilor inferioare au o influență asupra vitezei dvs. de aruncare. Efectuați exerciții cum ar fi squats, lunges, liflifts și vițel ridică pentru a vă întări corpul inferior. Aceste exerciții se concentrează pe cvadriceps, hamstrings și viței dumneavoastră. O mișcare de înălțare necesită picioarele dvs. să conducă, să se împingă și să se extindă până la placă, astfel încât forța picioarelor dvs. poate ajuta la livrare și, la rândul său, viteza.